¿Qué es la terapia cognitiva basada en la atención plena?
La terapia cognitiva basada en la atención plena, o MBCT, es una técnica utilizada en el tratamiento de trastornos como la depresión y la ansiedad. Las terapias cognitivas ayudan a las personas a identificar pensamientos inútiles y cambiar la forma en que piensan, mientras que las técnicas de atención plena enseñan una aceptación de pensamientos y sentimientos difíciles. En la terapia cognitiva basada en la atención plena, las dos técnicas diferentes se combinan, y las personas aprenden cómo observar y aceptar pensamientos y emociones inútiles sin tratar activamente de comprometerse con ellas o suprimirlas. El resultado de practicar este método es que los pensamientos difíciles se vuelven menos poderosos y molestos, y la mente puede seguir adelante. En el tratamiento de la depresión, existe evidencia de que MBCT es efectivo para prevenir recaídas.
Las condiciones, como la ansiedad y la depresión, pueden tratarse utilizando la terapia cognitiva basada en la atención plena. En depresión, los sentimientos de infelicidad, desesperanza y falta de autoestima pueden experimentarse en combinación con síntomas físicoscomo cansancio, problemas de sueño y cambios en el apetito. Se puede usar medicamentos antidepresivos para tratar la afección con éxito, pero las recaídas son comunes. Durante la depresión, los estados de ánimo negativos se conectan con pensamientos negativos, formando un patrón que se reactiva fácilmente. La terapia cognitiva basada en la atención plena ayuda a las personas a reconocer tales patrones y, en lugar de intentar alejar los pensamientos y emociones no deseados, son aceptados.
En la terapia cognitiva basada en la atención plena, la aceptación de pensamientos y sentimientos difíciles y desagradables les permite mantenerse en conciencia sin que las personas tengan que luchar con ellos, comprometerse con ellos o intentar escapar de ellos realizando actividades de distracción. La técnica enseña que luchar con pensamientos y sentimientos, o tratar de empujarlos a un lado, generalmente hace que esos pensamientos y sentimientos se fortalezcan, mientras que la aceptación permiteS ellos para permanecer como simplemente ideas y emociones, con las que una persona no necesita identificarse o actuar. La terapia cognitiva basada en la atención plena se basa en la idea de que la lucha con la mente y el cuerpo, para tratar de apagar sentimientos y pensamientos desagradables, puede ser el verdadero problema. Se llevan a cabo ejercicios que permiten a las personas practicar alejarse de sus pensamientos y emociones, evitando que se salgan de control.
La terapia cognitiva basada en la atención plena puede llevarse a cabo en forma de tratamiento individual con un profesional o participando en terapias grupales. Los libros y los CD también están disponibles para que las personas practiquen MBCT en casa. Además de ser utilizado para tratar la ansiedad y la depresión, la terapia cognitiva basada en la atención plena a veces es utilizada por personas que desean desarrollar una mayor conciencia de los patrones de pensamiento personales y una mayor capacidad para lidiar con eventos de vida difícil, así como para la reducción general del estrés.