マインドフルネスベースの認知療法とは何ですか？

マインドフルネスベースの認知療法、またはMBCTは、うつ病や不安などの障害の治療に使用される技術です。認知療法は、人々が役に立たない考えを特定し、考え方を変えるのに役立ちますが、マインドフルネスのテクニックは困難な考えや感情の受け入れを教えます。マインドフルネスに基づく認知療法では、2つの異なる技術が組み合わされており、人々は、積極的に彼らと関わり、抑制しようとすることなく、役に立たない考えや感情を観察し、受け入れる方法を学びます。この方法を実践した結果は、困難な思考がそれほど強力で動揺するようになり、心が先に進むことができるということです。うつ病の治療では、MBCTが再発の防止に効果的であるという証拠があります。

不安やうつ病などの状態は、マインドフルネスベースの認知療法を使用して治療できます。うつ病では、不幸の感情、絶望、自尊心の欠如は、身体症状と組み合わせて経験される可能性があります疲れ、睡眠の問題、食欲の変化など。抗うつ薬を使用して状態を正常に治療することができますが、再発は一般的です。うつ病の間、ネガティブな気分は否定的な思考とつながり、簡単に再活性化されるパターンを形成します。マインドフルネスベースの認知療法は、人々がそのようなパターンを認識するのに役立ち、不要な思考や感情を押しのけようとする代わりに、彼らは受け入れられます。

マインドフルネスに基づく認知療法では、困難で不快な思考や感情を受け入れることで、人々と戦ったり、関与したり、気を散らしたり、気を散らす活動を実行したりすることで逃げようとすることなく、彼らが意識を持って保持されることができます。このテクニックは、思考や感情に苦しんでいる、またはそれらを脇に押しやろうとすることは、一般的にそれらの考えや感情がより強くなることにつながることを教えていますが、受け入れは許可されます彼らは単なるアイデアや感情としてとどまるようにします。マインドフルネスに基づく認知療法は、不快な感情や思考を試して癒そうとするために、心と体との闘いが真の問題になる可能性があるという考えに基づいています。人々が自分の思考や感情から後退することを練習し、制御不能にスパイラルするのを防ぐエクササイズが行われます。

マインドフルネスベースの認知療法は、専門家との個別の治療の形で、またはグループ療法に参加することによって行われる場合があります。本やCDは、人々が自宅でMBCTを練習するためにも利用できます。不安とうつ病の治療に使用されるだけでなく、マインドフルネスに基づく認知療法は、個人的な思考パターンに対するより大きな認識を伸ばしたいと望む人々によって使用されることがあり、困難な人生の出来事に対処する能力の向上、および一般的なストレス軽減のために。