マインドフルネスベースの認知療法とは何ですか？

マインドフルネスに基づく認知療法、またはMBCTは、うつ病や不安などの障害の治療に使用される技術です。 認知療法は、人々が役に立たない考えを識別し、彼らの考え方を変えるのを助けますが、マインドフルネス技術は、難しい考えや感情の受け入れを教えます。 マインドフルネスベースの認知療法では、2つの異なる技術が組み合わされ、人々は積極的に関与したり抑制したりすることなく、役に立たない考えや感情を観察し、受け入れる方法を学びます。 この方法を実践することの結果、困難な思考はそれほど強力ではなく動揺し、心は前進することができます。 うつ病の治療には、MBCTが再発防止に効果的であるという証拠があります。

不安やうつ病などの状態は、マインドフルネスに基づく認知療法を使用して治療できます。 うつ病では、不幸感、絶望感、自尊心の欠如が、疲労、睡眠障害、食欲の変化などの身体的症状と組み合わさって経験されることがあります。 抗うつ薬を使用して症状をうまく治療することもできますが、再発がよくみられます。 うつ病の間、ネガティブな気分はネガティブな思考と結びつき、簡単に再活性化されるパターンを形成します。 マインドフルネスに基づく認知療法は、人々がそのようなパターンを認識するのを助け、不要な思考や感情を押しのけようとする代わりに受け入れられます。

マインドフルネスベースの認知療法では、困難で不快な思考や感情を受け入れることで、人々は彼らと戦ったり、関与したり、気を散らす活動をして逃げようとすることなく、意識を保つことができます。 テクニックは、思考と感情との闘い、またはそれらを脇に追いやろうとすると、一般にそれらの思考と感情が強くなることを導きますが、受け入れはそれらを単なるアイデアと感情として残すことができ、人はそれを特定したり行動したりする必要はありません。 マインドフルネスに基づく認知療法は、不快な感情や考えを消そうとするために心と体との闘いが本当の問題になり得るという考えに基づいています。 人々が自分の考えや感情から離れることを練習できる練習が行われ、彼らが制御不能になるのを防ぎます。

マインドフルネスに基づく認知療法は、専門家による個別の治療の形で、または集団療法に参加することによって行われます。 自宅でMBCTを練習するための本やCDもあります。 不安やうつ病の治療に使用されるだけでなく、マインドフルネスベースの認知療法は、個人的な思考パターンに対する認識を高め、困難な人生の出来事に対処する能力を高め、一般的なストレスを軽減したい人によって時々使用されます。