O que é terapia cognitiva baseada na atenção plena?

A terapia cognitiva baseada na atenção plena, ou MBCT, é uma técnica usada no tratamento de distúrbios como depressão e ansiedade. As terapias cognitivas ajudam as pessoas a identificar pensamentos inúteis e mudar a maneira como pensam, enquanto as técnicas de atenção plena ensinam uma aceitação de pensamentos e sentimentos difíceis. Em terapia cognitiva baseada na atenção plena, as duas técnicas diferentes são combinadas e as pessoas aprendem a observar e aceitar pensamentos e emoções inúteis sem tentar ativamente se envolver com elas ou suprimi-las. O resultado de praticar esse método é que pensamentos difíceis se tornam menos poderosos e perturbadores, e a mente é capaz de seguir em frente. No tratamento da depressão, há evidências de que o MBCT é eficaz na prevenção de recidivas. Condições como ansiedade e depressão podem ser tratadas usando terapia cognitiva baseada em atenção plena. Na depressão, sentimentos de infelicidade, desesperança e falta de auto-estima podem ser experimentados em combinação com sintomas físicoscomo cansaço, problemas de sono e mudanças no apetite. A medicação antidepressiva pode ser usada para tratar a condição com sucesso, mas as recaídas são comuns. Durante a depressão, o humor negativo se conecta a pensamentos negativos, formando um padrão que é facilmente reativado. A terapia cognitiva baseada em atenção plena ajuda as pessoas a reconhecer esses padrões e, em vez de tentar afastar pensamentos e emoções indesejados, são aceitas.

Em terapia cognitiva baseada na atenção plena, a aceitação de pensamentos e sentimentos difíceis e desagradáveis ​​permite que eles sejam mantidos em consciência sem que as pessoas tenham que lutar com eles, se envolverem com eles ou tentar escapar deles, realizando atividades distraídas. A técnica ensina que lutar com pensamentos e sentimentos, ou tentar deixá -los de lado, geralmente leva a esses pensamentos e sentimentos se tornarem mais fortes, enquanto a aceitação permitirsão eles para permanecer como meramente idéias e emoções, com as quais uma pessoa não precisa se identificar ou agir. A terapia cognitiva baseada na atenção plena baseia-se na idéia de que a luta com a mente e o corpo, a fim de tentar sinceramente sentimentos e pensamentos desagradáveis, pode ser o verdadeiro problema. São realizados exercícios que permitem que as pessoas pratiquem recuar de seus pensamentos e emoções, impedindo -as de sair do controle.

A terapia cognitiva baseada em atenção plena pode ser realizada na forma de tratamento individual com um profissional ou participando de terapias em grupo. Livros e CDs também estão disponíveis para as pessoas praticarem o MBCT em casa. Além de ser usado para tratar a ansiedade e a depressão, a terapia cognitiva baseada na atenção plena às vezes é usada por pessoas que desejam desenvolver maior consciência dos padrões de pensamento pessoal e uma maior capacidade de lidar com eventos difíceis da vida, bem como para a redução geral do estresse.