O que é terapia cognitiva baseada na atenção plena?

A terapia cognitiva baseada na atenção plena, ou MBCT, é uma técnica usada no tratamento de distúrbios como depressão e ansiedade. As terapias cognitivas ajudam as pessoas a identificar pensamentos inúteis e a mudar sua maneira de pensar, enquanto as técnicas de atenção plena ensinam a aceitação de pensamentos e sentimentos difíceis. Na terapia cognitiva baseada na atenção plena, as duas técnicas diferentes são combinadas e as pessoas aprendem a observar e aceitar pensamentos e emoções inúteis sem tentar ativamente se envolver com elas ou suprimi-las. O resultado da prática desse método é que pensamentos difíceis se tornam menos poderosos e perturbadores, e a mente é capaz de seguir em frente. No tratamento da depressão, há evidências de que o MBCT é eficaz na prevenção de recaídas.

Condições como ansiedade e depressão podem ser tratadas usando terapia cognitiva baseada na atenção plena. Na depressão, sentimentos de infelicidade, desesperança e falta de auto-estima podem ser sentidos em combinação com sintomas físicos como cansaço, problemas de sono e alterações no apetite. Medicação antidepressiva pode ser usada para tratar a doença com sucesso, mas recidivas são comuns. Durante a depressão, o humor negativo se liga a pensamentos negativos, formando um padrão que é facilmente reativado. A terapia cognitiva baseada na atenção plena ajuda as pessoas a reconhecer esses padrões e, em vez de tentar afastar pensamentos e emoções indesejadas, elas são aceitas.

Na terapia cognitiva baseada na atenção plena, a aceitação de pensamentos e sentimentos difíceis e desagradáveis ​​permite que eles sejam mantidos em consciência, sem que as pessoas tenham que lutar com eles, se envolver com eles ou tentar escapar deles, realizando atividades perturbadoras. A técnica ensina que lutar com pensamentos e sentimentos, ou tentar afastá-los, geralmente leva a que esses pensamentos e sentimentos se tornem mais fortes, enquanto a aceitação lhes permite permanecer apenas como idéias e emoções, com as quais uma pessoa não precisa se identificar ou agir. A terapia cognitiva baseada na atenção plena baseia-se na idéia de que a luta com a mente e o corpo, para tentar suprimir sentimentos e pensamentos desagradáveis, pode ser o verdadeiro problema. São realizados exercícios que permitem que as pessoas pratiquem afastar-se de seus pensamentos e emoções, impedindo-as de sair do controle.

A terapia cognitiva baseada na atenção plena pode ser realizada na forma de tratamento individual com um profissional ou participando de terapias em grupo. Livros e CDs também estão disponíveis para as pessoas praticarem o MBCT em casa. Além de ser usada no tratamento da ansiedade e da depressão, a terapia cognitiva baseada na atenção às vezes é usada por pessoas que desejam desenvolver uma maior consciência dos padrões de pensamento pessoal e uma capacidade aumentada de lidar com eventos difíceis da vida, bem como para reduzir o estresse em geral .