Qu'est-ce que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience?
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, ou MBCT, est une technique utilisée dans le traitement de troubles tels que la dépression et l'anxiété. Les thérapies cognitives aident les gens à identifier des pensées inutiles et à changer leur façon de penser, tandis que les techniques de pleine conscience enseignent l'acceptation de pensées et de sentiments difficiles. Dans la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, les deux techniques différentes sont combinées et les gens apprennent à observer et à accepter les pensées et les émotions inutiles sans essayer activement de les engager ou de les supprimer. Le résultat de la pratique de cette méthode est que les pensées difficiles deviennent moins puissantes et bouleversantes et que l’esprit est capable de progresser. Dans le traitement de la dépression, il est prouvé que la MBCT est efficace pour prévenir les rechutes.
Des conditions telles que l'anxiété et la dépression peuvent être traitées à l'aide d'une thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. Dans la dépression, il est possible que des sentiments de malheur, de désespoir et de manque d'estime de soi se conjuguent à des symptômes physiques tels que fatigue, problèmes de sommeil et modifications de l'appétit. Des antidépresseurs peuvent être utilisés pour traiter la maladie avec succès, mais les rechutes sont courantes. Au cours de la dépression, les humeurs négatives sont reliées à des pensées négatives, formant un schéma facilement réactivable. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience aide les gens à reconnaître de tels schémas et, au lieu de tenter de repousser les pensées et les émotions non désirées, ils sont acceptés.
Dans la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, l'acceptation de pensées et de sentiments difficiles et désagréables leur permet d'être prises en conscience sans que les personnes aient à lutter avec elles, à s'engager avec elles ou à tenter de s'en échapper en effectuant des activités distrayantes. La technique enseigne que lutter avec des pensées et des sentiments, ou essayer de les écarter, conduit généralement à renforcer ces pensées et ces sentiments, tandis que l'acceptation leur permet de rester de simples idées et émotions, auxquelles une personne n'a pas à s'identifier ni à agir. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience repose sur l’idée que le véritable problème est la lutte avec l’esprit et le corps pour tenter de dissiper les sentiments et les pensées désagréables. Des exercices permettent aux personnes de s’exercer à s’éloigner de leurs pensées et de leurs émotions, en les empêchant de perdre tout contrôle.
La thérapie cognitive basée sur la conscience peut être entreprise sous forme de traitement individuel avec un professionnel ou en prenant part à des thérapies de groupe. Des livres et des CD sont également disponibles pour que les personnes puissent pratiquer MBCT à la maison. Outre le traitement de l'anxiété et de la dépression, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience est parfois utilisée par des personnes désireuses de prendre conscience des schémas de pensée personnels, d'une capacité accrue à faire face aux événements difficiles de la vie et à réduire le stress en général. .