마음 챙김 기반인지 요법이란 무엇입니까?

MBCT (Mindfulness-based Cognitive therapy)는 우울증 및 불안과 같은 장애의 치료에 사용되는 기술입니다. 인지 요법은 사람들이 도움이되지 않는 생각을 식별하고 생각 방식을 바꾸는 데 도움을주는 반면, 마음 챙김 기술은 어려운 생각과 느낌을 받아들이도록 가르칩니다. 마음 챙김 기반의인지 요법에서는 두 가지 다른 기술이 결합되어 있으며 사람들은 도움이되지 않는 생각과 감정을 적극적으로 참여 시키거나 억제하지 않고 관찰하고 받아들이는 방법을 배웁니다. 이 방법을 실행하면 어려운 생각이 덜 강력 해지고 화나게되고 마음이 움직일 수 있습니다. 우울증 치료에서 MBCT가 재발을 예방하는 데 효과적이라는 증거가 있습니다.

불안 및 우울증과 같은 상태는 마음 챙김 기반의인지 요법을 사용하여 치료할 수 있습니다. 우울증에는 피로감, 수면 문제 및 식욕 변화와 같은 신체적 증상과 함께 불행 감, 절망감 및 자존감 부족이 발생할 수 있습니다. 항우울제를 사용하여 상태를 성공적으로 치료할 수 있지만 재발이 흔합니다. 우울증 동안 부정적인 기분은 부정적인 생각과 연결되어 쉽게 재 활성화되는 패턴을 형성합니다. 마음 챙김에 기반한인지 요법은 사람들이 그러한 패턴을 인식하도록 도와 주며, 원치 않는 생각과 감정을 밀어 내려고 시도하는 대신 받아들입니다.

마음 챙김 기반의인지 요법에서, 어렵고 불쾌한 생각과 느낌을 받아들이면 사람들이 어려움을 겪거나 참여하거나 산만하게하지 않고 정신을 빼앗기지 않고 의식에서 벗어날 수 있습니다. 이 기술은 생각과 감정에 어려움을 겪거나 그것들을 밀어 내려고하면 일반적으로 그러한 생각과 감정이 더 강해지지만, 수용은 사람들이 식별하거나 행동 할 필요가없는 생각과 감정으로 남아있게한다. 마음 챙김 기반의인지 요법은 불쾌한 감정과 생각을 해소하기 위해 정신과 몸과의 투쟁이 진정한 문제가 될 수 있다는 생각에 기초하고 있습니다. 사람들이 자신의 생각과 감정에서 물러나서 연습 할 수 없도록하는 운동이 수행됩니다.

마음 챙김 기반의인지 요법은 전문가와의 개별 치료 또는 그룹 요법에 참여함으로써 수행 될 수 있습니다. 사람들이 집에서 MBCT를 연습 할 수있는 책과 CD도 있습니다. 불안과 우울증을 치료하는 데 사용될뿐만 아니라, 마음 챙김 기반의인지 요법은 때때로 개인적인 사고 패턴에 대한 인식을 높이고 어려운 삶의 사건을 다루는 능력을 향상시키고 일반적인 스트레스 감소를 원하는 사람들이 사용합니다. .