Wat is op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie?
Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie, of MBCT, is een techniek die wordt gebruikt bij de behandeling van aandoeningen zoals depressie en angst. Cognitieve therapieën helpen mensen om nutteloze gedachten te identificeren en de manier waarop ze denken te veranderen, terwijl mindfulness-technieken een acceptatie van moeilijke gedachten en gevoelens leren. In op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie worden de twee verschillende technieken gecombineerd en leren mensen hoe ze nutteloze gedachten en emoties kunnen observeren en accepteren zonder actief te proberen ermee in contact te komen of ze te onderdrukken. Het resultaat van het beoefenen van deze methode is dat moeilijke gedachten minder krachtig en verontrustend worden en de geest in staat is om verder te gaan. Bij de behandeling van depressie zijn er aanwijzingen dat MBCT effectief is bij het voorkomen van terugvallen.
Aandoeningen zoals angst en depressie kunnen worden behandeld met behulp van mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie. Bij een depressie kunnen gevoelens van ongeluk, hopeloosheid en gebrek aan eigenwaarde worden ervaren in combinatie met lichamelijke symptomen zoals vermoeidheid, slaapproblemen en veranderingen in eetlust. Antidepressiva kunnen worden gebruikt om de aandoening met succes te behandelen, maar recidieven komen vaak voor. Tijdens een depressie worden negatieve stemmingen verbonden met negatieve gedachten, waardoor een patroon ontstaat dat gemakkelijk opnieuw kan worden geactiveerd. Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie helpt mensen dergelijke patronen te herkennen en, in plaats van ongewenste gedachten en emoties weg te duwen, worden ze geaccepteerd.
In op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie stelt de acceptatie van moeilijke en onaangename gedachten en gevoelens hen in staat om bewust te worden zonder dat mensen ermee hoeven te worstelen, ermee in contact te komen of proberen te ontsnappen door afleidende activiteiten uit te voeren. De techniek leert dat worstelen met gedachten en gevoelens, of proberen ze opzij te duwen, er in het algemeen toe leidt dat die gedachten en gevoelens sterker worden, terwijl acceptatie hen toestaat te blijven als louter ideeën en emoties, waarmee een persoon zich niet hoeft te identificeren of ernaar te handelen. Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie is gebaseerd op het idee dat de strijd met lichaam en geest, om onaangename gevoelens en gedachten te proberen uit te bannen, het echte probleem kan zijn. Er worden oefeningen gedaan waarmee mensen kunnen oefenen om een stap terug te doen van hun gedachten en emoties, waardoor ze niet uit de hand lopen.
Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie kan worden uitgevoerd in de vorm van individuele behandeling met een professional of door deel te nemen aan groepstherapieën. Boeken en cd's zijn ook beschikbaar voor mensen om thuis MBCT te oefenen. Behalve dat het wordt gebruikt om angst en depressie te behandelen, wordt mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie soms gebruikt door mensen die een groter bewustzijn van persoonlijke denkpatronen willen ontwikkelen, en een verhoogd vermogen om met moeilijke levensgebeurtenissen om te gaan, evenals voor algemene stressvermindering .