Co je kognitivní terapie založená na všímavosti?

Kognitivní terapie založená na všímavosti, neboli MBCT, je technika používaná při léčbě poruch, jako je deprese a úzkost. Kognitivní terapie pomáhají lidem identifikovat neužitečné myšlenky a měnit způsob, jakým si myslí, zatímco techniky všímavosti učí přijetí obtížných myšlenek a pocitů. V kognitivní terapii založené na všímavosti jsou tyto dvě různé techniky kombinovány a lidé se učí, jak pozorovat a přijímat neužitečné myšlenky a emoce, aniž by se s nimi aktivně snažili zapojit nebo potlačit. Výsledkem praktikování této metody je to, že obtížné myšlenky se stávají méně mocnými a znepokojujícími a mysl je schopna jít dál. Při léčbě deprese existuje důkaz, že MBCT je účinný při prevenci relapsů. Při depresi mohou být pocity neštěstí, beznaděje a nedostatku sebeúcty zažívány v kombinaci s fyzickými příznakyjako je únava, problémy se spánkem a změny chuti k jídlu. Antidepresivní léky mohou být použity k úspěšnému léčbě stavu, ale relapsy jsou běžné. Během deprese se negativní nálady spojují s negativními myšlenkami a vytvářejí vzor, ​​který se snadno reaktivuje. Kognitivní terapie založená na všímavosti pomáhá lidem rozpoznat takové vzorce a místo toho, aby se pokoušeli odstrčit nežádoucí myšlenky a emoce, jsou přijímány.

V kognitivní terapii založené na všímavosti, přijetí obtížných a nepříjemných myšlenek a pocitů jim umožňuje, aby se drželi v povědomí, aniž by lidé s nimi museli bojovat, zapojit se s nimi nebo se pokusit o útěk z nich provedením rušivých činností. Tato technika učí, že bojuje s myšlenkami a pocity nebo se je snaží je odsunout stranou, obecně vede k tomu, že se tyto myšlenky a pocity stávají silnějšími, zatímco přijetí umožňujeje jim zůstat pouze jako nápady a emoce, s nimiž se člověk nemusí ztotožnit ani jednat. Kognitivní terapií založenou na všímavosti je založeno na myšlence, že skutečný problém může být boj s myslí a tělem, aby se pokusil uhasit nepříjemné pocity a myšlenky. Cvičení jsou prováděna, která umožňují lidem praktikovat krok z jejich myšlenek a emocí, což jim brání v spiráně mimo kontrolu.

Kognitivní terapie založená na všímavosti může být provedena ve formě individuální léčby profesionálním nebo účastí na skupinových terapiích. Knihy a CD jsou také k dispozici pro lidi, aby mohli cvičit MBCT doma. Kromě používání k léčbě úzkosti a deprese, kognitivní terapie založená na všímavosti někdy používají lidé, kteří si přejí rozvíjet větší povědomí o osobních myšlenkových vzorcích a zvýšenou schopnost řešit obtížné životní události, jakož i pro obecné snížení stresu.