Co je kognitivní terapie založená na vědomí?

Kognitivní terapie založená na vědomí, nebo MBCT, je technika používaná při léčbě poruch, jako je deprese a úzkost. Kognitivní terapie pomáhají lidem identifikovat neužitečné myšlenky a změnit způsob, jakým si myslí, zatímco techniky všímavosti učí přijímání obtížných myšlenek a pocitů. V kognitivní terapii založené na všímavosti se kombinují dvě různé techniky a lidé se učí, jak pozorovat a přijímat neužitečné myšlenky a emoce, aniž by se s nimi aktivně snažili zapojit nebo je potlačit. Výsledkem praktikování této metody je to, že obtížné myšlenky se stávají méně silnými a rozrušujícími a mysl je schopna pohnout se dál. Při léčbě deprese existuje důkaz, že MBCT je účinný při prevenci relapsů.

Stavy, jako je úzkost a deprese, lze léčit pomocí kognitivní terapie založené na vědomí. Při depresi se mohou pociťovat neštěstí, beznaděj a nedostatek sebeúcty v kombinaci s fyzickými příznaky, jako je únava, problémy se spánkem a změny chuti k jídlu. K úspěšnému léčení tohoto stavu lze použít antidepresiva, ale relapsy jsou běžné. Během deprese se negativní nálady spojují s negativními myšlenkami a vytvářejí vzor, ​​který se snadno reaktivuje. Kognitivní terapie založená na všímavosti pomáhá lidem rozpoznat takové vzorce a místo toho, aby se snažili potlačit nechtěné myšlenky a emoce, jsou přijímáni.

V kognitivní terapii založené na všímavosti umožňuje přijetí obtížných a nepříjemných myšlenek a pocitů udržovat jejich vědomí, aniž by se lidé museli s nimi potýkat, zapojovat se do nich nebo se z nich pokoušet uniknout prováděním rušivých činností. Tato technika učí, že boj s myšlenkami a pocity, nebo se je snaží vytlačit stranou, obecně vede k tomu, že se tyto myšlenky a pocity stanou silnějšími, zatímco přijetí jim umožňuje zůstat pouze jako myšlenky a emoce, které člověk nemusí identifikovat nebo jednat. Kognitivní terapie založená na vědomí je postavena na myšlence, že zápas s myslí a tělem, aby se pokusily uhasit nepříjemné pocity a myšlenky, může být skutečným problémem. Jsou prováděna cvičení, která umožňují lidem praktikovat krok zpět od svých myšlenek a emocí a bránit jim ve spirále mimo kontrolu.

Kognitivní terapie založená na vědomí může být prováděna formou individuální léčby odborníkem nebo účastí na skupinových terapiích. Knihy a CD jsou také k dispozici pro lidi, kteří mohou praktikovat MBCT doma. Kognitivní terapie založená na všímavosti je používána k léčbě úzkosti a deprese a někdy je využívána i lidmi, kteří si chtějí vyvinout větší povědomí o osobních myšlenkových vzorcích a zvýšenou schopnost vypořádat se s obtížnými životními událostmi, jakož i pro obecné snížení stresu. .