Czym jest terapia poznawcza oparta na uważności?

Terapia poznawcza oparta na uważności, czyli MBCT, jest techniką stosowaną w leczeniu zaburzeń, takich jak depresja i lęk. Terapie poznawcze pomagają ludziom identyfikować nieprzydatne myśli i zmieniać ich sposób myślenia, podczas gdy techniki uważności uczą akceptacji trudnych myśli i uczuć. W terapii poznawczej opartej na uważności łączą się dwie różne techniki, a ludzie uczą się, jak obserwować i akceptować nieprzydatne myśli i emocje, nie aktywnie próbując się z nimi angażować ani tłumić. W wyniku zastosowania tej metody trudne myśli stają się mniej potężne i niepokojące, a umysł jest w stanie iść dalej. W leczeniu depresji istnieją dowody na to, że MBCT skutecznie zapobiega nawrotom.

Stany takie jak lęk i depresja można leczyć za pomocą terapii poznawczej opartej na uważności. W depresji może wystąpić uczucie nieszczęścia, beznadziejności i braku poczucia własnej wartości w połączeniu z objawami fizycznymi, takimi jak zmęczenie, problemy ze snem i zmiany apetytu. Leki przeciwdepresyjne mogą być stosowane do skutecznego leczenia stanu, ale nawroty są częste. Podczas depresji negatywne nastroje łączą się z negatywnymi myślami, tworząc wzór, który można łatwo reaktywować. Terapia poznawcza oparta na uważności pomaga ludziom rozpoznać takie wzorce i zamiast próbować odepchnąć niepożądane myśli i emocje, są one akceptowane.

W terapii poznawczej opartej na uważności akceptacja trudnych i nieprzyjemnych myśli i uczuć pozwala im być świadomym, bez konieczności zmagania się z nimi, angażowania się w nie lub próby ucieczki od nich poprzez działania rozpraszające. Technika uczy, że zmaganie się z myślami i uczuciami lub próba odepchnięcia ich na bok prowadzi do wzmocnienia tych myśli i uczuć, podczas gdy akceptacja pozwala im pozostać jedynie ideami i emocjami, z którymi osoba nie musi się identyfikować ani działać. Terapia poznawcza oparta na uważności opiera się na idei, że zmaganie się z umysłem i ciałem w celu stłumienia nieprzyjemnych uczuć i myśli może być prawdziwym problemem. Prowadzone są ćwiczenia, które pozwalają ludziom ćwiczyć wycofywanie się z myśli i emocji, zapobiegając wymykaniu się spod kontroli.

Terapię poznawczą opartą na uważności można podjąć w formie indywidualnego leczenia u profesjonalisty lub w ramach terapii grupowych. Książki i płyty CD są również dostępne dla osób ćwiczących MBCT w domu. Oprócz leczenia lęku i depresji terapia poznawcza oparta na uważności jest czasem stosowana przez osoby, które chcą rozwinąć większą świadomość osobistych wzorców myślowych i zwiększyć zdolność radzenia sobie z trudnymi wydarzeniami życiowymi, a także w celu ogólnej redukcji stresu .