Co to jest terapia poznawcza oparta na uważności?
Terapia poznawcza oparta na uważności lub MBCT jest techniką stosowaną w leczeniu zaburzeń, takich jak depresja i lęk. Terapie poznawcze pomagają ludziom zidentyfikować nieprzydatne myśli i zmieniać sposób myślenia, podczas gdy techniki uważności uczą akceptacji trudnych myśli i uczuć. W terapii poznawczej opartej na uważności dwie różne techniki są łączone, a ludzie uczą się, jak obserwować i akceptować nieprzydatne myśli i emocje bez aktywnej próby angażowania się z nimi ani ich tłumienia. Rezultatem praktykowania tej metody jest to, że trudne myśli stają się mniej potężne i niepokojące, a umysł jest w stanie iść dalej. W leczeniu depresji istnieją dowody, że MBCT jest skuteczny w zapobieganiu nawrotom.
, takie jak lęk i depresja, można leczyć za pomocą terapii poznawczej opartej na uważności. W depresji uczucie nieszczęścia, beznadziejności i braku samooceny mogą być doświadczane w połączeniu z objawami fizycznymitakie jak zmęczenie, problemy ze snem i zmiany apetytu. Leki przeciwdepresyjne mogą być stosowane w celu skutecznego leczenia tego stanu, ale nawroty są powszechne. Podczas depresji negatywne nastroje związane są z negatywnymi myślami, tworząc wzór, który można łatwo reaktywować. Terapia poznawcza oparta na uważności pomaga ludziom rozpoznać takie wzorce i zamiast próbować odepchnąć niechciane myśli i emocje, są one akceptowane.
W oparciu o uważność terapię poznawczą, akceptacja trudnych i nieprzyjemnych myśli i uczuć pozwala im być utrzymywane w świadomości bez konieczności zmagania się z nimi, angażowania się z nimi lub próbowania ucieczki przed nimi, przeprowadzając rozpraszające działania. Technika uczy, że zmaganie się z myślami i uczuciami lub próby ich odepchnięcia na bok, ogólnie prowadzi do silniejszych myśli i uczuć, a akceptacja pozwalaSą one, aby pozostać jedynie pomysłami i emocjami, z którymi dana osoba nie musi się identyfikować ani działać. Terapia poznawcza oparta na uważności opiera się na idei, że walka z umysłem i ciałem, w celu usunięcia nieprzyjemnych uczuć i myśli, może być prawdziwym problemem. Przeprowadzane są ćwiczenia, które pozwalają ludziom ćwiczyć wycofanie się z myśli i emocji, uniemożliwiając im wymyślenie się spod kontroli.
Można podejmować terapię poznawczą opartą na uważności w postaci indywidualnego leczenia profesjonalistą lub przez udział w terapiach grupowych. Książki i płyty CD są również dostępne dla osób do ćwiczenia MBCT w domu. Oprócz tego, że jest stosowany w leczeniu lęku i depresji, terapia poznawcza oparta na uważności jest czasem stosowana przez osoby, które chcą rozwijać większą świadomość osobistych wzorców myślowych oraz zwiększoną zdolność radzenia sobie z trudnymi wydarzeniami życiowymi, a także ogólnej redukcji stresu.