Cos'è la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza?
La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, o MBCT, è una tecnica utilizzata nel trattamento di disturbi come depressione e ansia. Le terapie cognitive aiutano le persone a identificare pensieri inutili e cambiano il modo in cui pensano, mentre le tecniche di consapevolezza insegnano un'accettazione di pensieri e sentimenti difficili. Nella terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, le due diverse tecniche sono combinate e le persone imparano a osservare e accettare pensieri ed emozioni inutili senza cercare attivamente di interagire con loro o sopprimerle. Il risultato della pratica di questo metodo è che i pensieri difficili diventano meno potenti e sconvolgenti e la mente è in grado di andare avanti. Nel trattamento della depressione, ci sono prove che MBCT è efficace nella prevenzione delle recidive.
Condizioni come l'ansia e la depressione possono essere trattate usando terapia cognitiva basata sulla consapevolezza. Nella depressione, i sentimenti di infelicità, disperazione e mancanza di autostima possono essere sperimentati in combinazione con sintomi fisicicome stanchezza, problemi di sonno e cambiamenti nell'appetito. I farmaci antidepressivi possono essere usati per trattare la condizione con successo, ma le recidive sono comuni. Durante la depressione, gli stati d'animo negativi si connettono a pensieri negativi, formando uno schema che è facilmente riattivato. La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza aiuta le persone a riconoscere tali schemi e, invece di tentare di respingere pensieri ed emozioni indesiderati, sono accettate.
Nella terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, l'accettazione di pensieri e sentimenti difficili e spiacevoli consente loro di essere tenuti nella consapevolezza senza che le persone debbano lottare con loro, interagire con loro o tentare di fuggire da loro svolgendo attività di distrazione. La tecnica insegna che lottare con pensieri e sentimenti o cercando di metterli da parte, generalmente porta a diventare più forti quei pensieri e i sentimenti, mentre l'accettazione consentesono loro di rimanere semplicemente come idee ed emozioni, che una persona non ha bisogno di identificarsi o su cui agire. La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza si basa sull'idea che la lotta con la mente e il corpo, al fine di cercare di estinguere sentimenti e pensieri spiacevoli, può essere il vero problema. Vengono eseguiti esercizi che consentono alle persone di esercitarsi a fare un passo indietro dai loro pensieri e dalle loro emozioni, impedendo loro di sfuggire al controllo.
La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza può essere intrapresa sotto forma di trattamento individuale con un professionista o prendendo parte alle terapie di gruppo. Libri e CD sono disponibili anche per le persone che praticano MBCT a casa. Oltre ad essere usato per trattare l'ansia e la depressione, la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza viene talvolta utilizzata da persone che desiderano sviluppare una maggiore consapevolezza dei modelli di pensiero personale e una maggiore capacità di affrontare eventi di vita difficili, nonché per una riduzione generale dello stress.