Che cos'è la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza?
La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, o MBCT, è una tecnica utilizzata nel trattamento di disturbi come la depressione e l'ansia. Le terapie cognitive aiutano le persone a identificare pensieri inutili e cambiare il modo in cui pensano, mentre le tecniche di consapevolezza insegnano l'accettazione di pensieri e sentimenti difficili. Nella terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, le due diverse tecniche sono combinate e le persone imparano come osservare e accettare pensieri ed emozioni inutili senza cercare attivamente di interagire con loro o di sopprimerli. Il risultato della pratica di questo metodo è che i pensieri difficili diventano meno potenti e sconvolgenti e la mente è in grado di andare avanti. Nel trattamento della depressione, ci sono prove che l'MCCC è efficace nel prevenire le ricadute.
Condizioni come l'ansia e la depressione possono essere trattate usando una terapia cognitiva basata sulla consapevolezza. Nella depressione, possono manifestarsi sentimenti di infelicità, disperazione e mancanza di autostima in combinazione con sintomi fisici come stanchezza, problemi di sonno e cambiamenti dell'appetito. I farmaci antidepressivi possono essere usati per trattare con successo la condizione, ma le recidive sono comuni. Durante la depressione, gli stati d'animo negativi si collegano con pensieri negativi, formando un modello che può essere facilmente riattivato. La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza aiuta le persone a riconoscere tali schemi e, invece di cercare di respingere pensieri ed emozioni indesiderati, vengono accettate.
Nella terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, l'accettazione di pensieri e sentimenti difficili e spiacevoli consente loro di essere tenuti consapevoli senza che le persone debbano lottare con loro, impegnarsi con loro o tentare di fuggire da essi svolgendo attività di distrazione. La tecnica insegna che la lotta con i pensieri e i sentimenti, o il tentativo di metterli da parte, generalmente porta a quei pensieri e sentimenti che diventano più forti, mentre l'accettazione consente loro di rimanere semplicemente idee ed emozioni, sulle quali una persona non ha bisogno di identificarsi o di agire. La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza si basa sull'idea che la lotta con la mente e il corpo, al fine di provare a placare sentimenti e pensieri spiacevoli, può essere il vero problema. Vengono eseguiti esercizi che consentono alle persone di esercitarsi a ritirarsi dai propri pensieri ed emozioni, impedendo loro di uscire senza controllo.
La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza può essere intrapresa sotto forma di trattamento individuale con un professionista o prendendo parte a terapie di gruppo. Libri e CD sono anche disponibili per le persone a praticare MBCT a casa. Oltre a essere utilizzata per trattare l'ansia e la depressione, la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza viene talvolta utilizzata da persone che desiderano sviluppare una maggiore consapevolezza dei modelli di pensiero personali e una maggiore capacità di affrontare eventi di vita difficili, nonché per la riduzione dello stress generale .