Was ist achtsamheitsbasierte kognitive Therapie?

Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie oder MBCT ist eine Technik, die zur Behandlung von Störungen wie Depressionen und Angstzuständen verwendet wird. Kognitive Therapien helfen Menschen, nicht hilfsbereite Gedanken zu identifizieren und ihre Denkweise zu verändern, während Achtsamkeitstechniken eine Akzeptanz schwieriger Gedanken und Gefühle lehren. In der achtsamen kognitiven Therapie werden die beiden verschiedenen Techniken kombiniert, und die Menschen lernen, nicht hilfreiche Gedanken und Emotionen zu beobachten und zu akzeptieren, ohne aktiv zu versuchen, sich mit ihnen zu beschäftigen oder zu unterdrücken. Das Ergebnis des Übens dieser Methode ist, dass schwierige Gedanken weniger mächtig und ärgerlich werden und der Geist in der Lage ist, weiterzumachen. Bei der Behandlung von Depressionen gibt es Hinweise darauf, dass MBCT bei der Verhinderung von Rückfällen wirksam ist. Bei Depressionen können Unglückgefühle, Hoffnungslosigkeit und mangelnder Selbstwertgefühl in Kombination mit körperlichen Symptomen auftretenwie Müdigkeit, Schlafprobleme und Änderungen des Appetits. Antidepressivum Medikamente können verwendet werden, um den Zustand erfolgreich zu behandeln, aber Rückfälle sind häufig. Während der Depression werden negative Stimmungen mit negativen Gedanken verbunden und bilden ein Muster, das leicht reaktiviert werden kann. Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie hilft Menschen, solche Muster zu erkennen, und anstatt zu versuchen, unerwünschte Gedanken und Emotionen wegzuschieben, werden sie akzeptiert.

In der achtsamen kognitiven Therapie ermöglicht die Akzeptanz schwieriger und unangenehmer Gedanken und Gefühle, dass sie im Bewusstsein gehalten werden, ohne dass Menschen mit ihnen kämpfen, sich mit ihnen beschäftigen oder versuchen, ihnen durch Ablenkungsaktivitäten aus ihnen zu entkommen. Die Technik lehrt, dass das Kämpfe mit Gedanken und Gefühlen oder der Abtrieb, sie beiseite zu schieben, im Allgemeinen dazu führt, dass diese Gedanken und Gefühle stärker werden, während die Akzeptanz zulässtSie bleiben nur Ideen und Emotionen, mit denen sich eine Person nicht identifizieren muss oder auf die sie handeln müssen. Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie basiert auf der Idee, dass der Kampf mit Geist und Körper, um unangenehme Gefühle und Gedanken zu stillen, das wahre Problem sein kann. Es werden Übungen durchgeführt, die es den Menschen ermöglichen, zu üben, von ihren Gedanken und Emotionen zurückzutreten und sie daran zu hindern, außer Kontrolle zu geraten.

Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie kann in Form einer individuellen Behandlung mit einem Fachmann oder durch Teilnahme an Gruppentherapien durchgeführt werden. Bücher und CDs können auch zu Hause MBCT üben. Es wird nicht nur zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen eingesetzt, sondern auch zur kognitiven Therapie auf Achtsamkeitsbasis von Menschen verwendet, die ein stärkeres Bewusstsein für persönliche Gedankenmuster und eine erhöhte Fähigkeit, mit schwierigen Lebensereignissen sowie für die allgemeine Stressreduzierung umzugehen.