Was ist achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie?
Die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie (MBCT) ist eine Technik zur Behandlung von Störungen wie Depressionen und Angstzuständen. Kognitive Therapien helfen Menschen dabei, nicht hilfreiche Gedanken zu identifizieren und ihre Denkweise zu ändern, während Achtsamkeitstechniken das Akzeptieren schwieriger Gedanken und Gefühle lehren. In der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie werden die beiden verschiedenen Techniken kombiniert und die Menschen lernen, nicht hilfreiche Gedanken und Emotionen zu beobachten und zu akzeptieren, ohne aktiv zu versuchen, sich mit ihnen auseinanderzusetzen oder sie zu unterdrücken. Das Ergebnis des Praktizierens dieser Methode ist, dass schwierige Gedanken weniger kraftvoll und ärgerlich werden und der Geist in der Lage ist, sich fortzubewegen. Bei der Behandlung von Depressionen gibt es Hinweise darauf, dass MBCT Rückfälle wirksam verhindert.
Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen können mit einer auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie behandelt werden. Bei Depressionen können Gefühle von Unzufriedenheit, Hoffnungslosigkeit und mangelndem Selbstwertgefühl in Kombination mit körperlichen Symptomen wie Müdigkeit, Schlafstörungen und Appetitveränderungen auftreten. Antidepressiva können verwendet werden, um die Krankheit erfolgreich zu behandeln, aber Rückfälle sind häufig. Während einer Depression verbinden sich negative Stimmungen mit negativen Gedanken und bilden ein Muster, das leicht reaktiviert werden kann. Auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie hilft Menschen, solche Muster zu erkennen, und anstatt zu versuchen, unerwünschte Gedanken und Emotionen wegzuschieben, werden sie akzeptiert.
In der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie ermöglicht die Akzeptanz schwieriger und unangenehmer Gedanken und Gefühle, dass sie im Bewusstsein gehalten werden, ohne dass Menschen mit ihnen kämpfen, sich mit ihnen auseinandersetzen oder versuchen müssen, ihnen durch ablenkende Aktivitäten zu entkommen. Die Technik lehrt, dass das Kämpfen mit Gedanken und Gefühlen oder der Versuch, sie beiseite zu schieben, im Allgemeinen dazu führt, dass diese Gedanken und Gefühle stärker werden, während die Akzeptanz sie als bloße Ideen und Emotionen bleiben lässt, mit denen sich eine Person nicht identifizieren oder auf die sie nicht reagieren muss. Auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie basiert auf der Idee, dass der Kampf mit Körper und Geist das wahre Problem sein kann, um unangenehme Gefühle und Gedanken zu löschen. Es werden Übungen durchgeführt, bei denen die Menschen üben können, sich von ihren Gedanken und Gefühlen zurückzuziehen, um zu verhindern, dass sie außer Kontrolle geraten.
Eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie kann in Form einer individuellen Behandlung durch einen Fachmann oder durch Teilnahme an Gruppentherapien durchgeführt werden. Bücher und CDs stehen auch zur Verfügung, damit Menschen MBCT zu Hause üben können. Die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie wird nicht nur zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen eingesetzt, sondern manchmal auch von Menschen, die ein größeres Bewusstsein für persönliche Denkmuster und eine verbesserte Fähigkeit zur Bewältigung schwieriger Lebensereignisse sowie zur allgemeinen Stressreduzierung entwickeln möchten .