Hvad er Mindfulness-baseret kognitiv terapi?

Mindfulness-baseret kognitiv terapi, eller MBCT, er en teknik, der anvendes til behandling af lidelser såsom depression og angst. Kognitive terapier hjælper folk med at identificere uhjælpsomme tanker og ændre den måde, de tænker på, mens mindfulness-teknikker lærer en accept af vanskelige tanker og følelser. I mindfulness-baseret kognitiv terapi kombineres de to forskellige teknikker, og folk lærer at observere og acceptere uhjælpsomme tanker og følelser uden aktivt at prøve at engagere sig i dem eller undertrykke dem. Resultatet af at praktisere denne metode er, at svære tanker bliver mindre magtfulde og irriterende, og sindet er i stand til at komme videre. Ved behandling af depression er der bevis for, at MBCT er effektivt til at forhindre tilbagefald.

Tilstande som angst og depression kan behandles ved hjælp af mindfulness-baseret kognitiv terapi. Ved depression kan følelser af ulykke, håbløshed og mangel på selvtillid opleves i kombination med fysiske symptomer som træthed, søvnproblemer og appetitændringer. Antidepressiv medicin kan bruges til at behandle tilstanden med succes, men tilbagefald er almindelige. Under depression bliver negative stemninger forbundet med negative tanker og danner et mønster, der let genaktiveres. Mindfulness-baseret kognitiv terapi hjælper folk med at genkende sådanne mønstre, og i stedet for at forsøge at skubbe uønskede tanker og følelser bort, accepteres de.

I mindfulness-baseret kognitiv terapi giver accept af vanskelige og ubehagelige tanker og følelser dem mulighed for at blive bevidst uden at folk skal kæmpe med dem, engagere sig i dem eller forsøge at flygte fra dem ved at udføre distraherende aktiviteter. Teknikken lærer, at kæmper med tanker og følelser, eller forsøger at skubbe dem til side, generelt fører til, at disse tanker og følelser bliver stærkere, mens accept giver dem mulighed for at forblive som blot ideer og følelser, som en person ikke behøver at identificere sig med eller handle på. Mindfulness-baseret kognitiv terapi bygger på ideen om, at kampen med sindet og kroppen, for at prøve at slukke ubehagelige følelser og tanker, kan være det rigtige problem. Der udføres øvelser, der giver folk mulighed for at øve sig på at gå tilbage fra deres tanker og følelser og forhindre dem i at spiral ud af kontrol.

Mindfulness-baseret kognitiv terapi kan udføres i form af individuel behandling med en professionel eller ved at deltage i gruppeterapier. Bøger og cd'er er også tilgængelige for folk, der kan praktisere MBCT derhjemme. Ud over at blive brugt til at behandle angst og depression, bliver mindfulness-baseret kognitiv terapi undertiden brugt af mennesker, der ønsker at udvikle større opmærksomhed om personlige tankemønstre, og en øget evne til at håndtere vanskelige livsbegivenheder samt til generel stressreduktion .