Hvad er mindfulness-baseret kognitiv terapi?

Mindfulness-baseret kognitiv terapi eller MBCT er en teknik, der bruges til behandling af lidelser, såsom depression og angst. Kognitive terapier hjælper folk med at identificere uhjælpsomme tanker og ændre den måde, de tænker på, mens mindfulness -teknikker lærer en accept af vanskelige tanker og følelser. I Mindfulness-baseret kognitiv terapi kombineres de to forskellige teknikker, og folk lærer, hvordan man observerer og accepterer uhjælpsomme tanker og følelser uden aktivt at forsøge at engagere sig i dem eller undertrykke dem. Resultatet af at øve denne metode er, at vanskelige tanker bliver mindre magtfulde og foruroligende, og sindet er i stand til at gå videre. Ved behandling af depression er der bevis for, at MBCT er effektiv til at forhindre tilbagefald.

Betingelser såsom angst og depression kan behandles ved hjælp af mindfulness-baseret kognitiv terapi. Ved depression kan følelser af ulykke, håbløshed og mangel på selvværd opleves i kombination med fysiske symptomersåsom træthed, søvnproblemer og ændringer i appetitten. Antidepressiv medicin kan bruges til at behandle tilstanden med succes, men tilbagefald er almindelige. Under depression bliver negative stemninger forbundet med negative tanker og danner et mønster, der let genaktiveres. Mindfulness-baseret kognitiv terapi hjælper folk med at genkende sådanne mønstre, og i stedet for at forsøge at skubbe væk uønskede tanker og følelser accepteres de.

I Mindfulness-baseret kognitiv terapi gør accept af vanskelige og ubehagelige tanker og følelser det i stand til at blive holdt i opmærksomhed uden at folk skal kæmpe med dem, engagere sig i dem eller forsøge at flygte fra dem ved at udføre distraherende aktiviteter. Teknikken lærer, at kæmper med tanker og følelser eller forsøger at skubbe dem til side, fører generelt til, at disse tanker og følelser bliver stærkere, mens accept tilladerer dem til at forblive lige så blot ideer og følelser, som en person ikke behøver at identificere sig med eller handle efter. Mindfulness-baseret kognitiv terapi er bygget på ideen om, at kampen med sind og krop for at prøve at slukke ubehagelige følelser og tanker kan være det sande problem. Øvelser udføres, der giver folk mulighed for at øve sig på at gå tilbage fra deres tanker og følelser og forhindre dem i at spiralere ud af kontrol.

Mindfulness-baseret kognitiv terapi kan gennemføres i form af individuel behandling med en professionel eller ved at deltage i gruppeterapier. Bøger og cd'er er også tilgængelige for folk til at øve MBCT derhjemme. Ud over at blive brugt til behandling af angst og depression, bruges mindfulness-baseret kognitiv terapi undertiden af ​​mennesker, der ønsker at udvikle større opmærksomhed om personlige tankemønstre, og en øget evne til at håndtere vanskelige livsbegivenheder såvel som til generel stressreduktion.