¿Qué es la terapia de rechazo?
La terapia de rechazo
es una actividad de autoayuda en la que los participantes se someten a una serie de rechazos para disminuir su ansiedad. Esto se basa en un concepto conocido como inundación, donde un paciente está expuesto repetidamente a un estímulo que causa ansiedad y angustia. Con el tiempo, la exposición repetida desensibiliza gradualmente al paciente al estímulo. El juego fue desarrollado por Jason Comely, quien estaba buscando un método para abordar su trastorno de ansiedad cuando decidió ponerse en situaciones sociales desafiantes para reducir sus temores sobre la interacción.
Una forma común de terapia de rechazo es un desafío de 30 días. En el desafío, las personas deben ser rechazadas al menos una vez al día durante los treinta días completos. La implicación es que las personas deben ponerse en situaciones en las que necesitan pedir algo y existe una posibilidad de rechazo. Estas situaciones pueden variar desde la entrega de volantes en una parada del metro hasta pedirle ayuda a un compañero de trabajo con un proyecto.
Como otras formas de sí mismoELP, la terapia de rechazo está diseñada para ser una actividad autodirigida. Los participantes no trabajan con un terapeuta o entrenador, aunque pueden o pueden discutir la terapia de rechazo como parte de sus actividades generales si están en sesiones de asesoramiento o entrenamiento. Las tarjetas rápidas con sugerencias para actividades están disponibles para las personas que tienen problemas para encontrar ideas. También hay foros en los que las personas intercambian ideas, consejos y se apoyan entre sí, ya que completan el desafío o los períodos más largos de terapia de rechazo.
El rechazo social es un miedo muy común que puede conducir a una disminución de la confianza y los niveles más bajos de interacción social. Las personas que temen el rechazo pueden tratar de evitar situaciones donde pueda ocurrir; Esto puede implicar tomar menos riesgos, vivir en mayor aislamiento y rara vez pedirle a la gente las cosas. En la terapia de rechazo, las personas se ven obligadas a romper estos hábitos para lograr su Goal de ser rechazado al menos una vez al día. A medida que avanzan a través de una serie de rechazos, pueden procesarlos para que la experiencia sea menos aterradora y molesta.
Aquellos que participan en la terapia de rechazo pueden experimentar varios resultados, dependiendo de su nivel de ansiedad y cuánto trabajo dedican a él. Para las personas con ansiedad compleja, puede ayudar a ver a un terapeuta discutir las habilidades de afrontamiento. Las sesiones de terapia también pueden ayudar a los pacientes a procesar interacciones específicas, y pueden ayudarlos a manejar otros sentimientos, como la depresión, que podrían surgir al perseguir el rechazo social.