Hva er avvisningsterapi?
Avvisningsterapi er en selvhjelpsaktivitet der deltakerne setter seg gjennom en serie avvisninger for å redusere angsten. Dette er avhengig av et konsept kjent som flom, der en pasient blir utsatt gjentatte ganger for en stimulans som forårsaker angst og nød. Over tid desensibiliserer gjentatt eksponering pasienten for stimulansen. Spillet ble utviklet av Jason Comely, som lette etter en metode for å adressere sin angstlidelse da han bestemte seg for å sette seg selv i utfordrende sosiale situasjoner for å redusere frykten for samhandling.
En vanlig form for avvisningsterapi er en 30-dagers utfordring. I utfordringen må folk bli avvist minst en gang om dagen i hele tretti dager. Betydningen er at folk skal sette seg selv i situasjoner der de trenger å be om noe, og det er en sjanse for avvisning. Disse situasjonene kan variere fra å dele ut løpesedler ved en T-banestopp til å be en kollega om hjelp med et prosjekt.
Som andre former for selvhjelp, er avvisningsbehandling designet for å være en selvstyrt aktivitet. Deltakerne jobber ikke med en terapeut eller coach, selv om de kan, eller kan diskutere avvisningsterapi som en del av deres samlede aktiviteter hvis de er i rådgivning eller coaching. Spørrekort med forslag til aktiviteter er tilgjengelige for folk som har problemer med å komme med ideer. Det finnes også fora der folk utveksler ideer, råd og støtte med hverandre når de fullfører utfordringen eller lengre perioder med avvisningsterapi.
Sosial avvisning er en veldig vanlig frykt som kan føre til redusert selvtillit og lavere nivåer av sosial interaksjon. Personer som frykter avvisning, kan prøve å unngå situasjoner der det kan oppstå; Dette kan innebære å ta færre risiko, leve i større isolasjon og sjelden be folk om ting. I avvisningsterapi blir folk tvunget til å bryte disse vanene for å oppnå målet sitt om å bli avvist minst en gang om dagen. Når de går gjennom en serie avvisninger, kan de behandle dem for å gjøre opplevelsen mindre skremmende og opprørende.
De som deltar i avvisningsterapi kan oppleve ulike utfall, avhengig av angstnivået og hvor mye arbeid de legger ned i det. For personer med sammensatt angst kan det hjelpe å se en terapeut for å diskutere mestringsevner. Terapitimer kan også hjelpe pasienter med å behandle spesifikke interaksjoner, og kan hjelpe dem med å håndtere andre følelser, som depresjon, som kan oppstå mens de forfølger sosial avvisning.