Wat is afwijzingstherapie?
Afwijzingstherapie is een zelfhulpactiviteit waarbij deelnemers zichzelf door een reeks afwijzingen onderwerpen om hun angst te verminderen. Dit berust op een concept dat bekend staat als overstroming, waarbij een patiënt herhaaldelijk wordt blootgesteld aan een stimulus die angst en leed veroorzaakt. Na verloop van tijd maakt de herhaalde blootstelling de patiënt geleidelijk ongevoelig voor de stimulus. De game is ontwikkeld door Jason Comely, die op zoek was naar een methode om zijn angststoornis aan te pakken toen hij besloot zichzelf in uitdagende sociale situaties te plaatsen om zijn angst voor interactie te verminderen.
Een veel voorkomende vorm van afstotingstherapie is een uitdaging van 30 dagen. In de uitdaging moeten mensen minstens dertig keer per dag worden afgewezen. De implicatie is dat mensen zichzelf in situaties moeten plaatsen waarin ze om iets moeten vragen en de kans bestaat dat ze worden afgewezen. Deze situaties kunnen variëren van het uitdelen van vliegers bij een metrohalte tot het vragen van een collega om hulp bij een project.
Net als andere vormen van zelfhulp is afwijzingstherapie ontworpen om een zelfgeleide activiteit te zijn. Deelnemers werken niet met een therapeut of coach, hoewel ze de afwijzingstherapie wel of kunnen bespreken als onderdeel van hun algehele activiteiten als ze in counseling of coaching sessies zijn. Promptkaarten met suggesties voor activiteiten zijn beschikbaar voor mensen die moeite hebben met het bedenken van ideeën. Er zijn ook forums waar mensen ideeën, advies en ondersteuning met elkaar uitwisselen als ze de uitdaging of langere perioden van afwijzingstherapie voltooien.
Sociale afwijzing is een veel voorkomende angst die kan leiden tot verminderd vertrouwen en lagere niveaus van sociale interactie. Mensen die bang zijn voor afwijzing kunnen situaties proberen te vermijden waarin dit zou kunnen gebeuren; dit kan inhouden dat u minder risico's neemt, in een grotere afzondering leeft en zelden mensen om dingen vraagt. Bij afwijzingstherapie worden mensen gedwongen deze gewoonten te doorbreken om hun doel te bereiken, minstens eenmaal per dag te worden afgewezen. Terwijl ze een reeks afwijzingen doorlopen, kunnen ze deze verwerken om de ervaring minder beangstigend en verontrustend te maken.
Degenen die deelnemen aan afwijzingstherapie kunnen verschillende uitkomsten ervaren, afhankelijk van hun angstniveau en hoeveel werk ze erin steken. Voor mensen met complexe angst kan het helpen om een therapeut te zien die omgaat met copingvaardigheden. Therapiesessies kunnen patiënten ook helpen specifieke interacties te verwerken en kunnen hen helpen andere gevoelens, zoals depressie, te beheersen die kunnen ontstaan terwijl ze sociale afwijzing nastreven.