Co to jest terapia odrzucająca?
Terapia odrzutowa jest działaniem polegającym na samopomocy, w którym uczestnicy poddają się serii odrzuceń, aby zmniejszyć swój lęk. Opiera się to na koncepcji znanej jako powódź, w której pacjent jest wielokrotnie narażony na bodziec wywołujący lęk i niepokój. Z czasem powtarzana ekspozycja stopniowo odczula pacjenta na bodziec. Gra została opracowana przez Jasona Comely'ego, który szukał sposobu rozwiązania swojego zaburzenia lękowego, kiedy postanowił postawić się w trudnych sytuacjach społecznych, aby zmniejszyć swoje obawy dotyczące interakcji.
Jedną z powszechnych form terapii odrzucającej jest 30-dniowe wyzwanie. W wyzwaniu ludzie muszą być odrzucani przynajmniej raz dziennie przez pełne trzydzieści dni. Oznacza to, że ludzie powinni postawić się w sytuacjach, w których muszą o coś poprosić i istnieje szansa na odrzucenie. Sytuacje te mogą obejmować rozdawanie ulotek na przystanku metra lub proszenie współpracownika o pomoc przy projekcie.
Podobnie jak inne formy samopomocy, terapia odrzucająca ma na celu samodzielne działanie. Uczestnicy nie współpracują z terapeutą ani trenerem, chociaż mogą lub mogą omówić terapię odrzucenia w ramach swoich ogólnych działań, jeśli uczestniczą w sesjach doradczych lub coachingowych. Karty monitów z sugestiami dotyczącymi działań są dostępne dla osób, które mają problemy z wymyśleniem pomysłów. Istnieją również fora, na których ludzie wymieniają się pomysłami, radami i wsparciem, gdy wykonują wyzwanie lub dłuższe okresy terapii odrzucającej.
Odrzucenie społeczne jest bardzo powszechnym strachem, który może prowadzić do zmniejszenia zaufania i niższych poziomów interakcji społecznych. Ludzie, którzy obawiają się odrzucenia, mogą starać się unikać sytuacji, w których mogłoby to nastąpić; może to obejmować podejmowanie mniejszego ryzyka, życie w większej izolacji i rzadkie proszenie ludzi o różne rzeczy. W terapii odrzucającej ludzie są zmuszeni przełamać te nawyki, aby osiągnąć cel, jakim jest odrzucenie przynajmniej raz dziennie. Przechodząc przez serię odrzuceń, mogą je przetworzyć, aby doświadczenie było mniej przerażające i denerwujące.
Ci, którzy uczestniczą w terapii odrzucenia, mogą doświadczyć różnych rezultatów, w zależności od poziomu lęku i nakładu pracy. Dla osób ze złożonym lękiem może pomóc terapeuta omówić umiejętności radzenia sobie. Sesje terapeutyczne mogą również pomóc pacjentom przetworzyć określone interakcje i pomóc im radzić sobie z innymi uczuciami, takimi jak depresja, które mogą się pojawić podczas dążenia do odrzucenia społecznego.