¿Qué es la terapia de restricción del sueño?
La terapia de restricción del sueño es un tipo de tratamiento para el insomnio. Cuando una persona se somete a una terapia de restricción de sueño, pasa deliberadamente menos horas en la cama en un esfuerzo por entrena para dormir más. La idea general es que restringir el sueño de manera consistente durante un período de tiempo ayudará a entrenar al cuerpo una vez más cansado lo suficiente como para conciliar el sueño y permanecer dormido durante un número razonable de horas. También se dice que este tipo de terapia ayuda a establecer rutinas de sueño mejoradas.
Una persona que intenta la terapia de restricción del sueño generalmente comienza con dormir solo unas pocas horas cada noche. Por ejemplo, una persona que intenta esta terapia puede restringirse a cuatro o cinco horas de sueño al comienzo de la terapia. Esto significa que una persona que tiene que despertarse para el trabajo a las 6 a.m. y se está restringiendo a cinco horas de sueño cada noche no se iría a la cama hasta la 1 de la mañana. Se mantendría despierto hasta que pudo dormir durante cinco horas completas por noche.
Una vez que la terapia de restricción del sueño ayuda a una persona a dormir cuatro o cinco horas completas por la noche, el paciente puede tratar de aumentar su tiempo de sueño. A menudo, el aumento está en incrementos de 15 minutos, y el paciente no se mueve al siguiente aumento de 15 minutos hasta que está durmiendo todo el tiempo de gol. Con el tiempo, una persona que intenta este tipo de terapia del sueño puede funcionar para dormir durante al menos siete horas cada noche.
Hay ciertas cosas que una persona no debe hacer mientras se somete a terapia de restricción del sueño. Por ejemplo, se supone que un individuo que lucha con el insomnio no se encuentra en la cama durante largos períodos de tiempo con la esperanza de conciliar el sueño. Si no se ha quedado dormido dentro de los 20 a 30 minutos de acostarse, se supone que debe levantarse y ir a otra habitación para hacer algo más por un tiempo. En general, se sugieren actividades relajantes en lugar de actividades que podrían dificultar que la persona se duerma.
Las siestas generalmente están restringidas mientras una persona está en la terapia de restricción del sueño. Es probable que un individuo que no esté durmiendo lo suficiente por la noche esté cansado y lento durante las horas del día y quiera tomar una siesta. Si bien la siesta puede parecer una buena idea para ponerse al día con el sueño perdido por la noche, las siestas pueden interferir con el establecimiento de una rutina de sueño normal.