Co to jest terapia ograniczająca sen?

Terapia ograniczająca sen jest rodzajem leczenia bezsenności. Kiedy dana osoba poddaje się terapii ograniczającej sen, celowo spędza mniej godzin w łóżku, starając się ćwiczyć dłużej. Ogólna idea jest taka, że ​​konsekwentne ograniczanie snu przez pewien okres czasu pomoże ćwiczyć ciało, by znów zmęczyło się na tyle, że zasypia i pozostaje w uśpieniu przez rozsądną liczbę godzin. Mówi się również, że ten rodzaj terapii pomaga ustalić lepsze rutyny snu.

Osoba, która próbuje terapii ograniczającej sen, zwykle zaczyna od spania tylko kilka godzin każdej nocy. Na przykład osoba, która próbuje tej terapii, może ograniczyć się do czterech lub pięciu godzin snu na początku terapii. Oznacza to, że osoba, która musi wstać do pracy o 6 rano i ogranicza się do pięciu godzin snu każdej nocy, nie pójdzie spać do pierwszej w nocy. Tak będzie, dopóki nie będzie w stanie spać przez pięć pełnych godzin w ciągu nocy.

Gdy terapia ograniczająca sen pomoże danej osobie uzyskać pełne cztery lub pięć godzin snu w nocy, pacjent może wówczas dążyć do wydłużenia czasu snu. Często wzrost następuje w odstępach 15-minutowych, a pacjent nie przechodzi do następnego 15-minutowego wzrostu, dopóki nie zasypia przez cały czas bramki. Z czasem osoba próbująca tego rodzaju terapii snu może pracować do snu przez co najmniej siedem godzin każdej nocy.

Są pewne rzeczy, których osoba nie powinna robić, kiedy jest poddawana terapii ograniczającej sen. Na przykład osoba zmagająca się z bezsennością nie powinna leżeć w łóżku przez długi czas, mając nadzieję na zaśnięcie. Jeśli nie zasnął w ciągu 20-30 minut od pójścia spać, powinien wstać i przejść do innego pokoju, aby zrobić coś innego przez jakiś czas. Zasadniczo sugerowane są zajęcia relaksacyjne, a nie czynności, które mogą utrudniać zasypianie.

Drzemki są zwykle ograniczone, gdy dana osoba stosuje terapię ograniczającą sen. Osoba, która nie śpi w nocy, może być zmęczona i leniwa w ciągu dnia i chce się zdrzemnąć. Podczas gdy drzemka może wydawać się dobrym pomysłem na nadrobienie straconego w nocy snu, drzemki mogą zakłócać ustanowienie normalnej rutyny snu.