Vad är sömnbegränsningsterapi?
Sömnbegränsningsterapi är en typ av behandling för sömnlöshet. När en person genomgår sömnbegränsningsterapi tillbringar han medvetet färre timmar i sängen i ett försök att träna sig själv att sova längre. Den allmänna tanken är att begränsning av sömnen konsekvent under en tid kommer att hjälpa träna kroppen att återigen bli trött för att somna och sova i ett rimligt antal timmar. Denna typ av terapi sägs också hjälpa till att upprätta förbättrade sömnrutiner.
En person som försöker sömnbegränsningsterapi börjar vanligtvis med att sova bara några timmar varje natt. Till exempel kan en person som försöker denna terapi begränsa sig till fyra eller fem timmars sömn i början av terapin. Detta innebär att en person som måste vakna till jobbet klockan 06.00 och begränsa sig till fem timmars sömn varje natt inte kommer att lägga sig förrän klockan 1. Han skulle hålla detta tills han kunde sova i fem hela timmar om natten.
När sömnbegränsningsterapi hjälper en person att få en hel fyra eller fem timmars sömn på natten kan patienten sedan sträva efter att öka sin sömntid. Ofta är ökningen i steg om 15 minuter, och patienten går inte över till nästa 15-minutersökning förrän han sover hela måltiden. Med tiden kan en person som försöker denna typ av sömnterapi arbeta för att sova i minst sju timmar varje natt.
Det finns vissa saker som en person inte ska göra medan han genomgår sömnbegränsningsterapi. Till exempel är en person som kämpar med sömnlöshet inte tänkt att ligga i sängen under långa perioder i hopp om att somna. Om han inte har somnat inom 20 till 30 minuter efter att han lagt sig, ska han stiga upp och gå in i ett annat rum för att göra något annat ett tag. Generellt föreslås avkopplande aktiviteter snarare än aktiviteter som kan göra det svårare för personen att somna.
Tupplurar är vanligtvis begränsade medan en person är på sömnbegränsningsterapi. En person som inte sover tillräckligt på natten är troligtvis trött och trög under dagsljuset och vill tuppla. Även om tupplur kan tyckas vara en bra idé för att komma ihåg sömn som går förlorad på natten, kan tupplur hindra upprättandet av en normal sömnrutin.