Co je to terapie omezením spánku?

Restrikční terapie spánku je typ léčby nespavosti. Když osoba podstoupí terapii omezování spánku, úmyslně tráví méně hodin v posteli, aby se naučil déle spát. Obecnou myšlenkou je, že důsledné omezování spánku po určitou dobu pomůže tělu, aby se znovu unavilo natolik, že usne a zůstane spát po přiměřený počet hodin. O tomto typu terapie se také říká, že pomáhá zavést zlepšené spánkové rutiny.

Osoba, která se snaží omezit terapii spánku, obvykle začíná spát jen pár hodin každou noc. Například osoba, která se snaží o tuto terapii, se může na začátku terapie omezit na čtyři nebo pět hodin spánku. To znamená, že osoba, která se musí probudit v práci v 6 hodin ráno a omezuje se na pět hodin spánku každou noc, nebude chodit do postele až do 1 hodiny ráno. Bude to udržovat, dokud nebude schopen spát pět hodin celou noc.

Jakmile terapie omezením spánku pomůže člověku získat plné čtyři nebo pět hodin spánku v noci, může se pacient zaměřit na prodloužení doby spánku. Zvýšení je často v 15minutových krocích a pacient nepřejde k dalšímu 15minutovému zvýšení, dokud nespí celou brankovou dobu. V průběhu času může člověk, který se pokouší o tento typ terapie spánku, spát každou noc nejméně sedm hodin.

Existují určité věci, které člověk nemá dělat, zatímco se podrobuje terapii omezování spánku. Například jedinec, který zápasí s nespavostí, nemá ležet dlouho v posteli a doufat, že usne. Pokud během 20 až 30 minut od spánku neusnul, měl by vstát a jít do jiné místnosti, aby na chvíli udělal něco jiného. Obecně platí, že relaxační aktivity jsou navrhovány spíše než aktivity, které by mohly ztížit zaspání.

Naps jsou obvykle omezeny, zatímco člověk je na terapii omezování spánku. Jednotlivec, který v noci nespí, bude pravděpodobně během denního světla unavený a pomalý a bude se chtít zdřímnout. Zatímco zdřímnutí může vypadat jako dobrý nápad, jak dohnat spánek ztracený v noci, zdřímnutí může narušit vytvoření normální spánkové rutiny.