Co je terapie omezením spánku?

terapie omezení spánku je typem léčby nespavosti. Když člověk podstoupí terapii omezení spánku, úmyslně tráví méně hodin v posteli ve snaze trénovat sebe déle spát. Obecnou myšlenkou je, že omezení spánku důsledně po určitou dobu pomůže vyškolit tělo, aby se znovu unavilo natolik unavené, aby usnulo a zůstalo spát po dobu přiměřeného počtu hodin. Tento typ terapie se také říká, že pomáhá stanovit zlepšené spánkové rutiny.

Osoba, která se snaží ostrikční terapii spánku, obvykle začíná spaním jen pár hodin každou noc. Například osoba, která se pokusí tuto terapii, se může na začátku terapie omezit na čtyři nebo pět hodin spánku. To znamená, že osoba, která se musí probudit do práce v 6 hodin ráno a omezuje se na pět hodin spánku každou noc, by nechodil do postele až do 1:00. Udržel by to, dokud nebyl schopen spát pět celých hodin za noc.

Jakmile se terapie omezení spánku pomáhá člověku získat v noci plné čtyři nebo pět hodin spánku, může se pacient snažit prodloužit dobu spánku. Zvýšení je často v 15minutových krocích a pacient se nepohybuje k dalšímu 15minutovému nárůstu, dokud nespí celý cíl. V průběhu času může člověk, který se snaží tento typ terapie spánkem, každou noc pracovat na spaní po dobu nejméně sedmi hodin.

Existují určité věci, které by člověk neměl dělat, když prochází terapií omezení spánku. Například jednotlivec, který bojuje s nespavostí, by neměl dlouhodobě ležet v posteli, doufal, že usne. Pokud by do 20 až 30 minut po spaní nespal, měl by vstát a jít do jiné místnosti, aby na chvíli udělal něco jiného. Obecně jsou relaxační činnosti navrhovány spíše než činnosti, které by mohly pro osobu ztížit usnutí.

zdřímnutí je obvykle omezeno, zatímco osoba je na terapii omezení spánku. Jednotlivec, který v noci nespí, bude pravděpodobně během denního světla unavený a pomalý a chce si zdřímnout. Zatímco zdřímnutí se může zdát být dobrým nápadem, jak dohnat spánek ztracený v noci, zdřímnutí může zasahovat do založení normální rutiny spánku.