O que é terapia de restrição do sono?
A terapia de restrição do sono é um tipo de tratamento para insônia. Quando uma pessoa passa por terapia de restrição do sono, ele passa deliberadamente menos horas na cama em um esforço para se treinar para dormir mais. A idéia geral é que restringir o sono de forma consistente por um período de tempo ajudará a treinar o corpo a ficar mais cansado o suficiente para adormecer e permanecer dormindo por um número razoável de horas. Diz -se também que esse tipo de terapia ajuda a estabelecer rotinas de sono aprimoradas.
Uma pessoa que tenta a terapia de restrição do sono geralmente começa com o sono apenas algumas horas por noite. Por exemplo, uma pessoa que tenta essa terapia pode se restringir a quatro ou cinco horas de sono no início da terapia. Isso significa que uma pessoa que tem que acordar para trabalhar às 6 da manhã e está se restringindo a cinco horas de sono a cada noite não iria para a cama até 1 da manhã. Ele continuaria assim até conseguir dormir por cinco horas por noite.
Depois que a terapia de restrição do sono ajuda uma pessoa a dormir quatro ou cinco horas à noite, o paciente pode ter como objetivo aumentar seu tempo de sono. Muitas vezes, o aumento é de incrementos de 15 minutos e o paciente não passa para o próximo aumento de 15 minutos até que ele esteja dormindo o tempo todo. Com o tempo, uma pessoa que tenta esse tipo de terapia de sono pode trabalhar para dormir por pelo menos sete horas por noite.
Há certas coisas que uma pessoa não deve fazer enquanto está passando por terapia de restrição do sono. Por exemplo, um indivíduo que está lutando com a insônia não deve estar na cama por longos períodos de tempo na esperança de adormecer. Se ele não adormeceu dentro de 20 a 30 minutos depois de ir para a cama, ele deveria se levantar e entrar em outra sala para fazer outra coisa por um tempo. Geralmente, atividades relaxantes são sugeridas e não atividades que possam dificultar a pessoa adormecendo.
cochilos geralmente são restritos enquanto uma pessoa está na terapia de restrição do sono. É provável que um indivíduo que não esteja dormindo o suficiente à noite esteja cansado e lento durante o horário do dia e queira tirar uma soneca. Embora a soneca possa parecer uma boa idéia para recuperar o sono perdido à noite, os cochilos podem interferir no estabelecimento de uma rotina normal de sono.