O que é terapia de restrição do sono?

A terapia de restrição do sono é um tipo de tratamento para insônia. Quando uma pessoa é submetida à terapia de restrição do sono, ela passa deliberadamente menos horas na cama, em um esforço para se treinar para dormir mais. A idéia geral é que restringir o sono de forma consistente por um período de tempo ajudará a treinar o corpo a se cansar mais uma vez o suficiente para adormecer e permanecer adormecido por um número razoável de horas. Diz-se também que esse tipo de terapia ajuda a estabelecer melhores rotinas de sono.

Uma pessoa que tenta a terapia de restrição do sono geralmente começa a dormir apenas algumas horas por noite. Por exemplo, uma pessoa que tenta esta terapia pode se restringir a quatro ou cinco horas de sono no início da terapia. Isso significa que uma pessoa que precisa acordar para o trabalho às 6 da manhã e está se restringindo a cinco horas de sono por noite não vai dormir antes da 1 da manhã. Ele continuaria assim até conseguir dormir cinco horas completas por noite.

Uma vez que a terapia de restrição do sono ajude a pessoa a dormir quatro ou cinco horas por noite, o paciente pode tentar aumentar o tempo de sono. Geralmente, o aumento ocorre em incrementos de 15 minutos, e o paciente não passa para o próximo aumento de 15 minutos até que ele esteja dormindo o tempo todo do objetivo. Com o tempo, uma pessoa que tenta esse tipo de terapia do sono pode dormir até pelo menos sete horas por noite.

Há certas coisas que uma pessoa não deve fazer enquanto está sendo submetida à terapia de restrição do sono. Por exemplo, um indivíduo que está lutando contra a insônia não deve ficar na cama por longos períodos esperando adormecer. Se ele não adormeceu dentro de 20 a 30 minutos depois de ir para a cama, ele deveria se levantar e entrar em outro quarto para fazer outra coisa por um tempo. Geralmente, são sugeridas atividades relaxantes, em vez de atividades que podem dificultar o sono da pessoa.

Os cochilos geralmente são restritos enquanto uma pessoa está em terapia de restrição do sono. Um indivíduo que não está dormindo o suficiente durante a noite provavelmente está cansado e lento durante o dia e quer cochilar. Embora cochilar possa parecer uma boa idéia para recuperar o sono perdido à noite, os cochilos podem interferir no estabelecimento de uma rotina normal de sono.