Qu'est-ce que la thérapie de restriction du sommeil?
La thérapie de restriction du sommeil est un type de traitement de l'insomnie. Lorsqu'une personne subit une thérapie de restriction du sommeil, elle passe délibérément moins d'heures au lit afin de s'entraîner à dormir plus longtemps. L'idée générale est que restreindre le sommeil de manière constante pendant un certain temps aidera le corps à être suffisamment fatigué pour s'endormir et rester endormi pendant un nombre raisonnable d'heures. On dit également que ce type de thérapie aide à établir de meilleures routines de sommeil.
Une personne qui tente une thérapie de restriction du sommeil commence généralement par ne dormir que quelques heures par nuit. Par exemple, une personne qui tente cette thérapie peut se limiter à quatre ou cinq heures de sommeil au début de la thérapie. Cela signifie qu'une personne qui doit se lever pour le travail à 6 heures du matin et qui se limite à cinq heures de sommeil par nuit ne se couche pas avant 1 heure du matin. Il continuerait ainsi jusqu'à ce qu'il soit capable de dormir cinq heures complètes par nuit.
Une fois que la thérapie de restriction du sommeil aide une personne à bien dormir pendant quatre ou cinq heures la nuit, le patient peut alors chercher à augmenter son temps de sommeil. L'augmentation se fait souvent par incréments de 15 minutes et le patient ne passe pas à la prochaine augmentation de 15 minutes avant d'avoir dormi pendant tout le temps imparti. Au fil du temps, une personne qui tente ce type de thérapie peut dormir jusqu'à au moins sept heures chaque nuit.
Certaines personnes ne sont pas censées faire certaines choses pendant leur traitement de restriction du sommeil. Par exemple, une personne souffrant d'insomnie n'est pas censée rester alitée pendant de longues périodes dans l'espoir de s'endormir. S'il ne s'est pas endormi dans les 20 à 30 minutes qui suivent, il est supposé se lever et aller dans une autre pièce pour faire autre chose pendant un moment. En général, les activités de détente sont suggérées plutôt que celles qui pourraient rendre plus difficile l’endormissement de la personne.
Les siestes sont généralement restreintes lorsqu'une personne suit un traitement de restriction du sommeil. Une personne qui ne dort pas assez la nuit risque d'être fatiguée et paresseuse pendant la journée et de faire la sieste. Bien que la sieste puisse sembler être une bonne idée pour rattraper le sommeil perdu la nuit, elle peut également entraver l’établissement d’une routine de sommeil normale.