Hvad er søvnbegrænsende terapi?
Søvnbegrænsningsterapi er en type behandling af søvnløshed. Når en person gennemgår søvnbegrænsningsterapi, tilbringer han bevidst færre timer i sengen i et forsøg på at træne sig selv til at sove længere. Den generelle idé er, at begrænsning af søvn konsekvent i en periode vil hjælpe med at træne kroppen til endnu en gang at blive træt nok til at falde i søvn og forblive i søvn i et rimeligt antal timer. Denne form for terapi siges også at hjælpe med at etablere forbedrede søvnrutiner.
En person, der prøver søvnbegrænsningsterapi, begynder normalt med at sove kun et par timer hver nat. For eksempel kan en person, der prøver denne terapi, begrænse sig til fire eller fem timers søvn i starten af behandlingen. Dette betyder, at en person, der skal vågne op til arbejdet kl. 06.00 og begrænser sig til fem timers søvn hver nat, ikke vil gå i seng før kl. Han holdt dette op, indtil han var i stand til at sove i fem hele timer om natten.
Når søvnbegrænsningsterapi hjælper en person med at få fire eller fem timers søvn om natten, kan patienten derefter sigte mod at øge sin søvntid. Ofte er stigningen i trin på 15 minutter, og patienten bevæger sig ikke over på den næste 15-minutters stigning, før han sover hele måltiden. Over tid kan en person, der prøver denne type søvnterapi, arbejde op til at sove i mindst syv timer hver nat.
Der er visse ting, som en person ikke skal gøre, mens han gennemgår søvnbegrænsningsterapi. For eksempel er det ikke meningen, at en person, der kæmper med søvnløshed, ikke skal ligge i sengen i længere perioder i håb om at falde i søvn. Hvis han ikke er faldet i søvn inden for 20 til 30 minutter efter at han gik i seng, skulle han rejse sig og gå ind i et andet rum for at gøre noget andet et stykke tid. Generelt foreslås afslappende aktiviteter snarere end aktiviteter, der kan gøre det sværere for personen at falde i søvn.
Naps er normalt begrænset, mens en person er i søvnbegrænsningsterapi. En person, der ikke sover nok om natten, er sandsynligvis træt og træg i dagtimerne og vil lure. Mens lurning kan synes at være en god ide til at indhente søvn tabt om natten, kan lur interferere med etableringen af en normal søvnrutine.