Wat is slaapbeperkingstherapie?

Slaapbeperkingstherapie is een soort behandeling voor slapeloosheid. Wanneer een persoon slaaprestrictietherapie ondergaat, brengt hij opzettelijk minder uren in bed door in een poging zichzelf langer te laten slapen. Het algemene idee is dat het consequent beperken van de slaap gedurende een bepaalde periode het lichaam zal helpen om opnieuw genoeg moe te worden om in slaap te vallen en een redelijk aantal uren in slaap te blijven. Van dit type therapie wordt ook gezegd dat het helpt bij het opzetten van verbeterde slaaproutines.

Een persoon die probeert om slaaprestrictietherapie te krijgen, begint meestal met slechts een paar uur per nacht slapen. Een persoon die deze therapie probeert, kan zich bijvoorbeeld beperken tot vier of vijf uur slaap aan het begin van de therapie. Dit betekent dat een persoon die om 6 uur wakker moet worden voor zijn werk en zichzelf beperkt tot vijf uur slaap per nacht, pas om 1 uur naar bed gaat. Hij zou dit volhouden totdat hij vijf volle uren per nacht kon slapen.

Zodra slaapbeperkingstherapie een persoon helpt om 's nachts een volledige vier of vijf uur slaap te krijgen, kan de patiënt ernaar streven zijn slaaptijd te verlengen. Vaak is de toename in stappen van 15 minuten en gaat de patiënt niet verder met de volgende 15 minuten voordat hij de hele doeltijd slaapt. Na verloop van tijd kan iemand die dit soort slaaptherapie probeert, elke nacht minstens zeven uur lang slapen.

Er zijn bepaalde dingen die een persoon niet hoort te doen terwijl hij slaaprestrictietherapie ondergaat. Een persoon die worstelt met slapeloosheid wordt bijvoorbeeld niet geacht langdurig in bed te liggen in de hoop in slaap te vallen. Als hij niet binnen 20 tot 30 minuten na het slapengaan in slaap is gevallen, wordt hij verondersteld op te staan ​​en een andere kamer in te gaan om een ​​tijdje iets anders te doen. Over het algemeen worden ontspannende activiteiten voorgesteld in plaats van activiteiten die het voor de persoon moeilijker kunnen maken om in slaap te vallen.

Dutjes zijn meestal beperkt terwijl een persoon slaaptherapie krijgt. Een persoon die 's nachts niet genoeg slaapt, is waarschijnlijk overdag moe en traag en wil een dutje doen. Hoewel dutjes een goed idee lijkt te zijn om 's nachts verloren slaap in te halen, kunnen dutjes de totstandkoming van een normale slaaproutine verstoren.