睡眠制限療法とは何ですか？

睡眠制限療法は、不眠症の治療の一種です。 人が睡眠制限療法を受けるとき、彼はより長く眠るように彼自身を訓練するためにベッドでより少ない時間を故意に費やします。 一般的な考えは、一定の期間一定の睡眠を制限することで、身体がもう一度眠りにつくのに十分な時間をかけて眠りにつくように訓練するのに役立つというものです。 このタイプの治療は、改善された睡眠ルーチンの確立に役立つとも言われています。

睡眠制限療法を試みる人は通常、毎晩数時間だけ眠ることから始まります。 たとえば、この治療を試みる人は、治療の開始時に4〜5時間の睡眠に制限される場合があります。 これは、午前6時に起床しなければならず、毎晩5時間の睡眠をとる人は午前1時まで就寝しないことを意味します。 彼は一晩5時間眠れるまでこれを続けました。

睡眠制限療法が夜間に4〜5時間の睡眠をとるのに役立つと、患者は睡眠時間の延長を目指します。 多くの場合、増加は15分刻みで行われ、患者は目標時間全体を寝るまで、次の15分の増加に移動しません。 時間が経つにつれて、このタイプの睡眠療法を試みる人は、毎晩少なくとも7時間は眠ることができます。

睡眠制限療法を受けている間、人が行うべきではない特定の事柄があります。 たとえば、不眠症に苦しんでいる人は、眠りにつくことを望んで長時間ベッドに横たわることは想定されていません。 就寝から20〜30分以内に眠りにつかなかった場合、彼は起きて別の部屋に行って何か他のことをするはずです。 一般に、人が眠りにつくのを困難にする可能性のある活動ではなく、リラックスした活動が提案されています。

人が睡眠制限療法を受けている間、昼寝は通常制限されます。 夜に十分に眠っていない人は、昼間は疲れて動きが遅くなり、昼寝したいと思うでしょう。 昼寝は夜の睡眠不足に追いつくための良い考えのように思えるかもしれませんが、昼寝は通常の睡眠ルーチンの確立を妨げることがあります。