Che cos'è la terapia di restrizione del sonno?

La terapia di restrizione del sonno è un tipo di trattamento per l'insonnia. Quando una persona si sottopone a terapia di restrizione del sonno, passa deliberatamente meno ore a letto, nel tentativo di allenarsi a dormire più a lungo. L'idea generale è che limitare il sonno in modo coerente per un periodo di tempo aiuterà ad allenare il corpo a diventare ancora una volta abbastanza stanco da addormentarsi e rimanere addormentato per un numero ragionevole di ore. Si dice anche che questo tipo di terapia aiuti a stabilire una migliore routine del sonno.

Una persona che prova la terapia di restrizione del sonno di solito inizia con il sonno solo poche ore ogni notte. Ad esempio, una persona che prova questa terapia può limitarsi a quattro o cinque ore di sonno all'inizio della terapia. Ciò significa che una persona che deve svegliarsi per lavoro alle 6 del mattino e si sta limitando a cinque ore di sonno ogni notte non andrà a letto fino all'una di notte. Avrebbe continuato fino a quando non fosse stato in grado di dormire per cinque ore intere a notte.

Una volta che la terapia di limitazione del sonno aiuta una persona a dormire completamente quattro o cinque ore di notte, il paziente può quindi mirare ad aumentare il suo tempo di sonno. Spesso l'incremento avviene con incrementi di 15 minuti e il paziente non passa al successivo aumento di 15 minuti finché non dorme per tutto il tempo obiettivo. Nel tempo, una persona che prova questo tipo di terapia del sonno può lavorare fino a dormire per almeno sette ore ogni notte.

Ci sono alcune cose che una persona non dovrebbe fare mentre è sottoposta a terapia di limitazione del sonno. Ad esempio, un individuo che ha problemi di insonnia non dovrebbe rimanere a letto per lunghi periodi di tempo nella speranza di addormentarsi. Se non si è addormentato entro 20-30 minuti dall'andare a letto, dovrebbe alzarsi e andare in un'altra stanza per fare qualcos'altro per un po '. In genere, vengono suggerite attività rilassanti piuttosto che attività che potrebbero rendere più difficile addormentarsi.

I pisolini di solito sono limitati mentre una persona è in terapia di limitazione del sonno. Un individuo che non dorme abbastanza durante la notte è probabile che sia stanco e pigro durante le ore diurne e voglia di fare un pisolino. Mentre il pisolino può sembrare una buona idea per recuperare il sonno perso durante la notte, i pisolini possono interferire con l'istituzione di una normale routine del sonno.