¿Cuál es la conexión entre los calambres en las piernas y el potasio?
Los calambres de pierna son contracciones musculares dolorosas que pueden durar un par de segundos o hasta varios minutos. Varios factores contribuyen a los calambres en las piernas, pero una de las causas más comunes es una deficiencia de potasio. La conexión entre los calambres en las piernas y el potasio se puede entender observando la fisiología de la célula muscular, las condiciones médicas que causan tanto los calambres de las piernas como la deficiencia de potasio, y el papel del potasio para prevenir los calambres de las piernas.
Cuando un contrato muscular, los iones de sodio dejan la célula muscular a través de canales especializados y los iones de potasio entran en la celda. Si solo hay una pequeña cantidad de iones de potasio, entonces la relajación del músculo se retrasará. El resultado es una contracción prolongada del músculo, causando dolor muscular y calambres agudos.
La deficiencia de potasio es típicamente el resultado de problemas de salud en lugar de una dieta deficiente. Varias afecciones médicas, incluida la deshidratación y los tratamientos para el estreñimiento, implican deficiencia de potasio. Doctores a menudoCompruebe si hay uno de estos problemas médicos si un paciente informa calambres de piernas.
esfuerzo extremo durante la actividad física, el clima cálido y no beber suficientes líquidos son las causas más comunes de deshidratación. Las enfermedades asociadas con vómitos y diarrea también pueden conducir a la deshidratación. La deshidratación agota rápidamente el cuerpo de minerales esenciales como el potasio, y puede provocar calambres musculares. Los calambres musculares causados por el ejercicio extremo, las altas temperaturas soportadas o el sufrimiento de enfermedades intestinales se pueden evitar bebiendo mucha agua u otros líquidos ricos en minerales, como jugo de naranja o bebidas deportivas.
.El uso laxante a largo plazo a menudo se asocia con calambres en las piernas, y la deficiencia de potasio provocada por el uso laxante es a menudo la causa. Los laxantes alivian el estreñimiento usando agua en el cuerpo para suavizar las heces y ayudarlo a pasar. Los laxantes hacen que el agua se extraiga de la BOdy relativamente rápido, llevando minerales importantes, como el potasio. Descontinuar el laxante, tomarlos por poco tiempo o tomarlos con mucha agua puede aliviar cualquier calambre asociado con el uso laxante.
Si un paciente sufre de calambres en las piernas pero no ha usado laxantes o ha experimentado deshidratación, un médico puede sugerir tratar de aumentar moderadamente la ingesta de potasio para ver si alivia los calambres. Los suplementos de potasio están disponibles, y ciertamente deben tomarse si un médico lo sugiere. Hay muchos alimentos ricos en potasio que se pueden comer para aumentar el potasio en el cuerpo y aliviar los calambres en las piernas. Las frutas más altas en potasio son albaricoques, pasas, higos y plátanos. Las papas, los tomates, las espinacas y la calabaza son vegetales ricos en potasio, y las carnes ricas en potasio incluyen aves de corral y pescado.