Qual è la connessione tra crampi alle gambe e potassio?
I crampi delle gambe sono dolorose contrazioni muscolari che possono durare un paio di secondi o fino a diversi minuti.Diversi fattori contribuiscono ai crampi delle gambe, ma una delle cause più comuni è una carenza di potassio.La connessione tra crampi alle gambe e potassio può essere compresa osservando la fisiologia della cellula muscolare, condizioni mediche che causano sia crampi alle gambe che carenza di potassio e il ruolo del potassio nella prevenzione di crampi alle gambe.
Quando un muscolo si contrae, ioni di sodioLasciare la cellula muscolare attraverso canali specializzati e gli ioni di potassio entrano nella cellula.Se c'è solo una piccola quantità di ioni di potassio, il rilassamento del muscolo sarà ritardato.Il risultato è una contrazione prolungata del muscolo, causando un forte dolore muscolare e crampi.
La carenza di potassio è in genere il risultato di problemi di brughiera piuttosto che una dieta scarsa.Diverse condizioni mediche, tra cui disidratazione e trattamenti per la costipazione, coinvolgono la carenza di potassio.I medici spesso controllano uno di questi problemi medici se un paziente segnala crampi per le gambe.
Lo sforzo estremo durante l'attività fisica, il caldo e non bere abbastanza liquidi sono le cause più comuni di disidratazione.Le malattie associate al vomito e alla diarrea possono anche portare alla disidratazione.La disidratazione esaurisce rapidamente il corpo di minerali essenziali come il potassio e può portare a crampi muscolari.I crampi muscolari causati da un esercizio estremo, durano alte temperature o sofferenza di malattie intestinali possono essere evitati bevendo molta acqua o altri fluidi ricchi di minerali, come il succo d'arancia o le bevande sportive.
L'uso lassativo a lungo termine è spesso associato aI crampi delle gambe e la carenza di potassio causati dall'uso lassativo sono spesso la causa.I lassativi alleviano la costipazione usando l'acqua nel corpo per ammorbidire le feci e aiutarla a passare.I lassativi causano l'estrazione dell'acqua dal corpo relativamente veloce, portando via importanti minerali, come il potassio.Interrompere il lassativo, prenderli solo per un breve periodo o prenderli con molta acqua può alleviare qualsiasi crampi associato all'uso lassativo.
Se un paziente soffre di crampi alle gambe ma non ha usato lassativi o disidratazione, un medico può suggerireCercare di aumentare moderatamente l'assunzione di potassio per vedere se allevia i crampi.Sono disponibili integratori di potassio e dovrebbero certamente essere presi se suggeriti da un medico.Ci sono molti alimenti ricchi di potassio che possono essere mangiati per aumentare il potassio nel corpo e alleviare i crampi delle gambe.La frutta più alta nel potassio sono albicocche, uvetta, fichi e banane.Patate, pomodori, spinaci e zucca sono verdure ricche di potassio e le carni ricche di potassio includono pollame e pesce.