¿Qué es la vivación?
Vivation es una técnica de meditación enfocada en aumentar la felicidad. Los defensores sugieren que la felicidad es una habilidad y que al perfeccionar esta habilidad, los practicantes pueden ser más felices y más capaces de apreciar la vida. Presentado por primera vez por el maestro Jim Leonard en 1979, la vivacidad se basa en una serie de otras prácticas de meditación. Leonard ha descrito la vivación como una técnica cinestésica, un proceso que funciona a nivel de sentimientos y sensaciones.
De acuerdo con los principios de la vivación, las emociones y las sensaciones no son negativas, solo los pensamientos y las opiniones asociadas a ellas pueden ser negativas. A través de un proceso llamado integración, los profesionales se centran en las sensaciones o emociones que se experimentan sin atribuir ningún tipo de juicio de valor. Afirman que esto conduce a una experiencia más honesta y agradable.
Este método de meditación se basa en un conjunto de principios rectores denominados los cinco elementos. Los dos primeros elementos son la respiración circular y la relajación completa. El tercer elemento es la conciencia al detalle. El cuarto se llama integración en éxtasis, y el principio final se titula "haz lo que hagas: la voluntad es suficiente".
Según Leonard, estos elementos pueden ayudar a los participantes a reducir el estrés, resolver problemas personales, aceptar el dolor y mejorar las relaciones. También dice que pueden ayudar a los participantes a desarrollar espiritualidad, superar adicciones, alcanzar objetivos y, en general, sentirse mejor. Sin embargo, la base de todas estas afirmaciones no está clara, y no se ha realizado ningún estudio clínico de la vivación como tratamiento para ninguna de estas afecciones.
La respiración circular en este contexto no describe las técnicas utilizadas por los músicos para producir notas largas en instrumentos de viento y metal. En cambio, la respiración se visualiza como un circuito ininterrumpido, en oposición a un proceso de "inhalar / exhalar" de dos etapas. Este elemento no sugiere que la respiración deba controlarse activamente, sino que indica que el participante se relaja en respiración circular. El objetivo principal de este tipo de respiración circular es fomentar los siguientes dos elementos: relajación completa y atención al detalle.
La relajación completa alienta al participante a desarrollar la capacidad de relajarse en cualquier estado emocional o en presencia de cualquier sensación. Esto lleva al tercer elemento, la atención al detalle. En este estado relajado, el participante identifica cualquier sentimiento que se esté sintiendo más agudamente y se enfoca en ese sentimiento. Se evitan los juicios de calidad o valor, y la sensación se explora como una experiencia para apreciar.
La apreciación de la experiencia lleva a la integración en el éxtasis, el cuarto elemento. De acuerdo con este principio, los sentimientos generalmente percibidos como negativos, como la ira, la tristeza o el miedo, deben aceptarse y aceptarse en lugar de evitarse o resistirse. El conflicto, en lugar del sentimiento, se identifica como la causa de la angustia, y los defensores afirman que al abrazar todos los sentimientos por lo que son, puede resultar en una vida más rica y feliz. El elemento final de la vivacidad gira en torno a la idea de que la técnica no es tan importante como la voluntad de adoptar estos elementos y romper con los viejos patrones de conflicto y angustia.