¿Qué es la vivación?
Vivation es una técnica de meditación centrada en aumentar la felicidad. Los defensores sugieren que la felicidad es una habilidad, y que al perfeccionar esta habilidad, los practicantes pueden volverse más felices y más capaces de apreciar la vida. Presentado por primera vez por el maestro Jim Leonard en 1979, Vivation se basa en una serie de otras prácticas de meditación. Leonard ha descrito la vivación como una técnica kinestésica, un proceso que funciona en el nivel de sentimientos y sensaciones.
Según los principios de la vivación, las emociones y las sensaciones no son negativos, solo los pensamientos y opiniones unidas a ellos pueden ser negativos. A través de un proceso llamado integración, los profesionales se centran en sensaciones o emociones que se experimentan sin adjuntar ningún tipo de juicio de valor. Afirman que esto lleva a una experiencia más honesta y agradable.
Este método de meditación se basa en un conjunto de principios rectores denominados los cinco elementos. Los dos primeros elementos son la respiración circular y la relajación completa. ThEl tercer elemento es la conciencia de los detalles. El cuarto se llama integración en éxtasis, y el principio final se titula "Haz lo que hagas: la voluntad es suficiente".
Según Leonard, estos elementos pueden ayudar a los participantes a reducir el estrés, resolver problemas personales, aceptar el dolor y mejorar las relaciones. También dice que pueden ayudar a los participantes a desarrollar la espiritualidad, superar las adicciones, alcanzar las metas y, en general, sentirse mejor. Sin embargo, la base de todas estas afirmaciones no está clara, y no se ha realizado ningún estudio clínico de la vivienda como tratamiento para cualquiera de estas afecciones.
La respiración circular en este contexto no describe las técnicas utilizadas por los músicos para producir notas largas sobre instrumentos de viento de madera y latón. En cambio, la respiración se visualiza como un circuito ininterrumpido, a diferencia de un proceso de "inhalar/exhalar" de dos etapas. Este elemento no sugiere que la respiración deberíaControlarse activamente, en lugar de afirmar que el participante se relaja en la respiración circular. El objetivo principal de este tipo de respiración circular es alentar los siguientes dos elementos: relajación completa y atención al detalle.
La relajación completa alienta al participante a desarrollar la capacidad de relajarse en cualquier estado emocional o en presencia de cualquier sensación. Esto conduce al tercer elemento, atención al detalle. En este estado relajado, el participante identifica cualquier sentimiento que se sienta más agudo y se centre en ese sentimiento. Se evitan los juicios de calidad o valor, y la sensación se explora como una experiencia para ser apreciada.
La apreciación de la experiencia conduce a la integración en éxtasis, el cuarto elemento. Según este principio, los sentimientos generalmente percibidos como negativos, como la ira, la tristeza o el miedo, deben ser aceptados y abrazados en lugar de evitar o resistir. El conflicto, en lugar del sentimiento, se identifica como el CauSE de angustia, y los defensores afirman que al abrazar todos los sentimientos por lo que son, puede producirse una vida más rica y feliz. El elemento final de la vivación gira en torno a la idea de que la técnica no es tan importante como la voluntad de adoptar estos elementos y separarse de viejos patrones de conflicto y angustia.