¿Qué debo considerar al elegir un multivitamínico?
Las multivitaminas están disponibles en una variedad de formas, incluidas tabletas, polvos, líquidos y masticables. Se pueden tomar en una sola dosis diaria o extenderse durante todo el día. También se puede encontrar un multivitamínico en una variedad de combinaciones y potencias. Al elegir una multivitamina, su primera prioridad es asegurarse de que proporcione al menos el 100 por ciento de las ocho vitaminas esenciales: tiamina o B-1, riboflavina o B-2, niacina o B-3, B-6, B-12, D, E y ácido fólico.
También es importante limitar la ingestión de ciertas vitaminas que pueden ser tóxicas en grandes dosis. Este es el caso de la vitamina A, que se ha encontrado que aumenta el riesgo de fracturas de cadera cuando se toman más de 4.300 unidades internacionales (UI) diariamente. El betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A, es una buena alternativa y no tiene los mismos riesgos. Lo mismo es cierto para la vitamina C. Un exceso puede causar diarrea y malestar estomacal.
Una buena multivitamina también debe proporcionar un mínimo de minerales. Esto yoNcluds cromo, cobre, magnesio, selenio y zinc. Debe obtener al menos el 50% de estos minerales de su multivitamínico, ya que es muy probable que el resto sea proporcionado por su dieta. El magnesio, en particular, se puede obtener de los granos integrales y puede no requerir suplementación. El calcio se toma mejor por separado, ya que los niveles diarios recomendados son demasiado grandes para ser contenidos una sola píldora, y puede estar cortando su cuerpo si depende solo de su multivitamina.
El precio suele ser un reflejo de la calidad cuando se trata de comprar un multivitamínico. El principal problema con las vitaminas baratas es que generalmente están llenos de rellenos como almidones y sílice. Un multivitamínico de alta calidad suele ser completamente natural y no contiene rellenos.
Por último, asegúrese de leer la etiqueta a fondo. Busque las palabras laboratorio probado y calidad garantizada . Esto significa todoSe han probado los ingredientes para determinar la potencia, la contaminación y otros estándares de la industria, como el análisis de Salmonella y e. coli . También asegura al comprador que los ingredientes enumerados en la etiqueta son en realidad en la multivitamina. También busque una fecha de vencimiento. Se garantiza que las multivitaminas conservarán su potencia más allá de su fecha de vencimiento.
Las cosas a evitar incluyen vitaminas "liberadas", que no tienen un verdadero impacto en la absorción; y fósforo, del cual ya obtenemos suficiente de nuestras dietas. Una palabra de precaución: si bien un multivitamínico también puede contener hierro, este suplemento se evita mejor. La mayoría de las personas obtienen todo el hierro que necesitan de los alimentos. Aquellos que sufren de anemia deben consultar a su médico, que pueden recomendar un suplemento de hierro apropiado.