¿Qué debo considerar al elegir un multivitamínico?
Las multivitaminas están disponibles en una variedad de formas, que incluyen tabletas, polvos, líquidos y masticables. Se pueden tomar en una sola dosis diaria o distribuirse durante todo el día. Un multivitamínico también se puede encontrar en una variedad de combinaciones y potencias. Al elegir un multivitamínico, su primera prioridad es asegurarse de que proporcione al menos el 100 por ciento de las ocho vitaminas esenciales: tiamina o B-1, riboflavina o B-2, niacina o B-3, B-6, B-12, D, E y ácido fólico.
También es importante limitar la ingestión de ciertas vitaminas que pueden ser tóxicas en grandes dosis. Este es el caso de la vitamina A, que se ha encontrado que aumenta el riesgo de fracturas de cadera cuando se toman diariamente más de 4,300 unidades internacionales (UI). El betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A, es una buena alternativa y no conlleva los mismos riesgos. Lo mismo ocurre con la vitamina C. Un exceso puede causar diarrea y malestar estomacal.
Un buen multivitamínico también debe proporcionar un mínimo de minerales. Esto incluye cromo, cobre, magnesio, selenio y zinc. Debe obtener al menos el 50% de estos minerales de su multivitamínico, ya que el resto probablemente lo proporcione su dieta. El magnesio, en particular, puede obtenerse a partir de granos enteros y puede no requerir suplementos. El calcio se toma mejor por separado, ya que los niveles diarios recomendados son demasiado grandes para contener una sola píldora, y es posible que esté reduciendo su cuerpo si depende solo de su multivitamínico.
El precio suele ser un reflejo de la calidad a la hora de comprar un multivitamínico. El principal problema con las vitaminas baratas es que generalmente están llenas de rellenos como almidones y sílice. Un multivitamínico de alta calidad suele ser completamente natural y no contiene rellenos.
Por último, asegúrese de leer la etiqueta a fondo. Busque las palabras probadas en laboratorio y con calidad garantizada . Esto significa que todos los ingredientes han sido probados para potencia, contaminación y otros estándares de la industria, como el análisis de salmonella y E. coli . También asegura al comprador que los ingredientes enumerados en la etiqueta están realmente en el multivitamínico. También busque una fecha de vencimiento. Se garantiza que las multivitaminas conservarán su potencia después de su fecha de vencimiento.
Las cosas que se deben evitar incluyen las vitaminas "liberadas por tiempo", que no tienen un impacto real en la absorción; y fósforo, que ya tenemos suficiente de nuestras dietas. Una advertencia: aunque un multivitamínico también puede contener hierro, es mejor evitar este suplemento. La mayoría de las personas obtienen todo el hierro que necesitan de los alimentos. Aquellos que sufren de anemia deben consultar a su médico, quien puede recomendar un suplemento de hierro apropiado.