Que devrais-je considérer lors du choix d'une multivitamine?
Les multivitamines sont disponibles sous une variété de formes, y compris les comprimés, les poudres, les liquides et les produits à mâcher. Ils peuvent être pris en une seule dose quotidienne ou répartis tout au long de la journée. Une multivitamine peut également être trouvée dans une variété de combinaisons et de puissances. Lors du choix d’une multivitamine, votre première priorité est de vous assurer qu’elle fournit au moins 100% des huit vitamines essentielles: thiamine ou B-1, riboflavine ou B-2, niacine ou B-3, B-6, B-12, D, E et acide folique.
Il est également important de limiter l'ingestion de certaines vitamines pouvant être toxiques à fortes doses. C'est le cas de la vitamine A, qui augmente le risque de fractures de la hanche lorsque plus de 4 300 unités internationales (UI) sont prises chaque jour. Le bêta-carotène, que le corps convertit en vitamine A, est une bonne alternative et ne comporte pas les mêmes risques. Il en va de même pour la vitamine C. Un excès peut causer de la diarrhée et des maux d'estomac.
Une bonne multivitamine devrait également fournir un minimum de minéraux. Cela comprend le chrome, le cuivre, le magnésium, le sélénium et le zinc. Vous devriez tirer au moins 50% de ces minéraux de votre multivitamine, le reste étant probablement fourni par votre régime alimentaire. Le magnésium, en particulier, peut être obtenu à partir de grains entiers et ne nécessite pas de supplémentation. Le calcium est préférable de prendre séparément, car les niveaux quotidiens recommandés sont trop importants pour contenir un seul comprimé, et vous risquez de perdre du poids si vous dépendez de votre multivitamine seule.
Le prix est généralement le reflet de la qualité de l'achat d'une multivitamine. Le problème majeur des vitamines bon marché est qu’elles sont généralement remplies de charges telles que les amidons et la silice. Une multivitamine de haute qualité est généralement entièrement naturelle et ne contient pas de charges.
Enfin, assurez-vous de lire attentivement l'étiquette. Recherchez les mots testés en laboratoire et de qualité garantie . Cela signifie que tous les ingrédients ont été testés pour l'activité, la contamination et d'autres normes de l'industrie, telles que l'analyse de la salmonelle et de E. coli . Cela assure également à l'acheteur que les ingrédients énumérés sur l'étiquette sont réellement dans la multivitamine. Recherchez également une date d'expiration. Les multivitamines ont la garantie de conserver leur activité après leur date de péremption.
Les choses à éviter incluent les vitamines "à libération prolongée", qui n'ont pas d'impact réel sur l'absorption; et le phosphore, dont nous tirons déjà assez de notre régime alimentaire. Attention: une multivitamine peut également contenir du fer, il est préférable d’éviter ce supplément. La plupart des gens obtiennent tout le fer dont ils ont besoin dans les aliments. Ceux qui souffrent d'anémie devraient consulter leur médecin, qui peut leur recommander un supplément de fer approprié.