Was soll ich bei der Auswahl eines Multivitamins in Betracht ziehen?
Multivitamine sind in einer Vielzahl von Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten und Kautables. Sie können in einer einzigen täglichen Dosis eingenommen werden oder den ganzen Tag über ausbreiten. Ein Multivitamin kann auch in einer Vielzahl von Kombinationen und Potenzen gefunden werden. Bei der Auswahl eines Multivitamins besteht Ihre erste Priorität darin, sicherzustellen, dass es mindestens 100 Prozent der acht wesentlichen Vitamine liefert: Thiamin oder B-1, Riboflavin oder B-2, Niacin oder B-3, B-6, B-12, D, E und Folsäure.
Es ist auch wichtig, die Aufnahme bestimmter Vitamine zu begrenzen, die in großen Dosierungen toxisch sein können. Dies ist bei Vitamin A der Fall, das das Risiko von Hüftfrakturen erhöht, wenn täglich mehr als 4.300 internationale Einheiten (IU) eingenommen werden. Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A konvertiert, ist eine gute Alternative und besteht nicht über die gleichen Risiken. Gleiches gilt für Vitamin C. Ein Überschuss kann Durchfall und Magenverstimmung verursachen.
Ein gutes Multivitamin sollte auch ein Minimum an Mineralien liefern. Das iNcludes Chrom, Kupfer, Magnesium, Selen und Zink. Sie sollten mindestens 50% dieser Mineralien von Ihrem Multivitamin erhalten, da der Rest höchstwahrscheinlich durch Ihre Ernährung bereitgestellt wird. Insbesondere Magnesium kann aus Vollkornkörnern erhalten werden und erfordert möglicherweise keine Ergänzung. Kalzium wird besser separat eingenommen, da die täglichen empfohlenen Werte zu groß sind, um eine einzelne Pille enthalten zu haben, und Sie können Ihren Körper verkürzen, wenn Sie allein auf Ihr Multivitamin angewiesen sind.
Preis spiegelt in der Regel eine Qualität beim Kauf eines Multivitamins wider. Das Hauptproblem bei billigen Vitaminen besteht darin, dass sie normalerweise voll von Füllstoffen wie Stärke und Kieselsäure sind. Ein hochwertiges Multivitamin ist normalerweise natürlich und enthält keine Füllstoffe.
Schließlich stellen Sie sicher, dass Sie das Etikett gründlich lesen. Suchen Sie nach den Wörtern Labors getestet und Qualität garantiert . Das bedeutet allesInhaltsstoffe wurden auf Potenz, Kontamination und andere Branchenstandards wie Analyse für Salmonellen und e getestet. coli . Es versichert dem Käufer auch, dass die auf dem Etikett aufgeführten Zutaten tatsächlich in dem Multivitamin sind. Suchen Sie auch nach einem Ablaufdatum. Multivitamine behalten garantiert ihre Potenz nach ihrem Ablaufdatum.
Dinge zu vermeiden, umfassen "zeitgesteuerte" Vitamine, die keinen echten Einfluss auf die Absorption haben. und Phosphor, von dem wir bereits genug aus unserer Ernährung bekommen. Ein Wort der Vorsicht: Während ein Multivitamin auch Eisen enthalten kann, wird diese Ergänzung besser vermieden. Die meisten Menschen erhalten alle Eisen, die sie von Lebensmitteln benötigen. Diejenigen, die an Anämie leiden, sollten ihren Arzt konsultieren, der eine angemessene Eisenergänzung empfehlen kann.