Was sollte ich bei der Wahl eines Multivitamins beachten?
Multivitamine sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten und Kautabletten. Sie können einmal täglich eingenommen oder über den Tag verteilt werden. Ein Multivitamin kann auch in einer Vielzahl von Kombinationen und Potenzen gefunden werden. Bei der Auswahl eines Multivitamins müssen Sie in erster Linie sicherstellen, dass es mindestens 100 Prozent der acht essentiellen Vitamine enthält: Thiamin oder B-1, Riboflavin oder B-2, Niacin oder B-3, B-6, B-12, D, E und Folsäure.
Es ist auch wichtig, die Einnahme bestimmter Vitamine zu begrenzen, die in großen Dosierungen toxisch sein können. Dies ist der Fall bei Vitamin A, das nachweislich das Risiko für Hüftfrakturen erhöht, wenn täglich mehr als 4.300 internationale Einheiten (IE) eingenommen werden. Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt, ist eine gute Alternative und birgt nicht die gleichen Risiken. Das gleiche gilt für Vitamin C. Ein Übermaß kann Durchfall und Magenverstimmung verursachen.
Ein gutes Multivitamin sollte auch ein Minimum an Mineralien enthalten. Dies schließt Chrom, Kupfer, Magnesium, Selen und Zink ein. Sie sollten mindestens 50% dieser Mineralien aus Ihrem Multivitaminpräparat erhalten, da der Rest höchstwahrscheinlich durch Ihre Ernährung bereitgestellt wird. Insbesondere Magnesium kann aus Vollkornprodukten gewonnen werden und muss möglicherweise nicht ergänzt werden. Calcium wird besser separat eingenommen, da die empfohlenen Tagesmengen zu hoch sind, um eine einzelne Pille aufzunehmen, und Sie möglicherweise Ihren Körper verändern, wenn Sie nur von Ihrem Multivitamin abhängen.
Der Preis ist in der Regel ein Spiegelbild der Qualität beim Kauf eines Multivitamins. Das Hauptproblem bei billigen Vitaminen ist, dass sie normalerweise mit Füllstoffen wie Stärke und Kieselsäure gefüllt sind. Ein hochwertiges Multivitamin ist in der Regel naturbelassen und enthält keine Füllstoffe.
Lesen Sie zum Schluss das Etikett sorgfältig durch. Suchen Sie nach den Worten Labor getestet und Qualität garantiert . Dies bedeutet, dass alle Inhaltsstoffe auf Wirksamkeit, Kontamination und andere Industriestandards getestet wurden, beispielsweise auf Salmonellen und E. coli . Sie versichert dem Käufer auch, dass die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe tatsächlich im Multivitamin enthalten sind. Achten Sie auch auf ein Ablaufdatum. Multivitamine behalten garantiert ihre Wirksamkeit nach Ablauf des Verfallsdatums.
Zu vermeiden sind "zeitgesteuert freigesetzte" Vitamine, die keinen wirklichen Einfluss auf die Resorption haben. und Phosphor, von dem wir durch unsere Ernährung schon genug bekommen. Ein Wort der Vorsicht: Während ein Multivitamin auch Eisen enthalten kann, wird diese Ergänzung besser vermieden. Die meisten Menschen beziehen das gesamte Eisen, das sie benötigen, aus Lebensmitteln. Patienten mit Anämie sollten ihren Arzt konsultieren, der ein geeignetes Eisenpräparat empfehlen kann.