Hva bør jeg vurdere når jeg velger multivitamin?

Multivitaminer er tilgjengelige i forskjellige former, inkludert tabletter, pulver, væsker og tyggemateriale. De kan tas i en enkelt daglig dose eller spres utover dagen. En multivitamin kan også finnes i en rekke kombinasjoner og styrker. Når du velger en multivitamin, er din første prioritet å sørge for at den gir minst 100 prosent av de åtte essensielle vitaminene: tiamin eller B-1, riboflavin eller B-2, niacin eller B-3, B-6, B-12, D, E og folsyre.

Det er også viktig å begrense inntaket av visse vitaminer som kan være giftige i store doser. Dette er tilfelle med vitamin A, som har vist seg å øke risikoen for hoftebrudd når mer enn 4.300 internasjonale enheter (IE) tas daglig. Betakaroten, som kroppen konverterer til vitamin A, er et godt alternativ og har ikke samme risiko. Det samme er vitamin C. Et overskudd kan forårsake diaré og magesyke.

Et godt multivitamin bør også gi et minimum av mineraler. Dette inkluderer krom, kobber, magnesium, selen og sink. Du bør få minst 50% av disse mineralene fra multivitaminet ditt, da resten sannsynligvis leveres av kostholdet ditt. Spesielt magnesium kan fås fra fullkorn og trenger ikke tilskudd. Kalsium tas bedre hver for seg, siden de anbefalte daglige nivåene er for store til å inneholde en eneste pille, og det kan hende du skifter ut kroppen hvis du er avhengig av multivitaminet ditt alene.

Pris er vanligvis en refleksjon av kvalitet når det gjelder kjøp av multivitamin. Det største problemet med billige vitaminer er at de vanligvis er fulle av fyllstoffer som stivelse og silika. En multivitamin av høy kvalitet er vanligvis helt naturlig og inneholder ikke fyllstoffer.

Til slutt, sørg for at du leser etiketten grundig. Se etter ordene laboratorietestet og garantert kvalitet . Dette betyr at alle ingrediensene er testet for styrke, forurensning og andre industristandarder, for eksempel analyse for salmonella og E. coli . Det forsikrer også kjøperen om at ingrediensene som er oppført på etiketten, faktisk er i multivitamin. Se også etter en utløpsdato. Det garanteres at multivitaminer beholder styrken etter utløpsdatoen.

Ting å unngå inkluderer "tidsbestemte" vitaminer, som ikke har noen reell innvirkning på absorpsjonen; og fosfor, som vi allerede får nok av diettene våre. Et ord av forsiktighet: mens en multivitamin også kan inneholde jern, unngås dette tilskuddet bedre. De fleste får alt jernet de trenger av matvarer. De som lider av anemi bør konsultere legen sin, som kan anbefale et passende jerntilskudd.