Vad ska jag tänka på när jag väljer multivitamin?
Multivitaminer finns i en mängd olika former, inklusive tabletter, pulver, vätskor och tuggvaror. De kan tas i en enda daglig dos eller spridas ut hela dagen. En multivitamin kan också hittas i en mängd olika kombinationer och styrka. När du väljer en multivitamin är din första prioritet att se till att den ger minst 100 procent av de åtta viktiga vitaminerna: tiamin eller B-1, riboflavin eller B-2, niacin eller B-3, B-6, B-12, D, E och folsyra.
Det är också viktigt att begränsa intaget av vissa vitaminer som kan vara giftiga i stora doser. Detta är fallet med A-vitamin, som har visat sig öka risken för höftfrakturer när mer än 4 300 internationella enheter (IE) tas dagligen. Betakaroten, som kroppen omvandlar till vitamin A, är ett bra alternativ och har inte samma risker. Detsamma gäller för vitamin C. Ett överskott kan orsaka diarré och magbesvär.
En bra multivitamin bör också ge ett minimum av mineraler. Detta inkluderar krom, koppar, magnesium, selen och zink. Du bör få minst 50% av dessa mineraler från din multivitamin, eftersom resten troligen tillhandahålls av din diet. Speciellt magnesium kan erhållas från fullkorn och behöver inte kompletteras. Kalcium tas bättre separat, eftersom de rekommenderade dagliga nivåerna är för stora för att innehålla en enda piller, och du kanske byter ut din kropp om du är beroende av din multivitamin ensam.
Pris är vanligtvis en återspegling av kvalitet när det gäller att köpa en multivitamin. Det största problemet med billiga vitaminer är att de vanligtvis är fulla av fyllmedel som stärkelse och kiseldioxid. En högkvalitativ multivitamin är vanligtvis helt naturlig och innehåller inte fyllmedel.
Slutligen, se till att du läser etiketten noggrant. Leta efter orden laboratorietest och kvalitet garanterad . Detta innebär att alla ingredienser har testats med avseende på styrka, föroreningar och andra industristandarder, såsom analys för salmonella och E. coli . Det försäkrar också köparen att ingredienserna som anges på etiketten faktiskt finns i multivitamin. Leta också efter ett utgångsdatum. Multivitaminer garanteras att behålla sin styrka förbi sitt utgångsdatum.
Saker att undvika inkluderar "tidsinställda" vitaminer, som inte har någon verklig inverkan på absorptionen. och fosfor, som vi redan får tillräckligt med från våra dieter. Ett försiktighetsord: medan en multivitamin också kan innehålla järn, undviks detta tillskott bättre. De flesta får allt järn de behöver från livsmedel. De som lider av anemi bör konsultera sin läkare, som kan rekommendera ett lämpligt järntillskott.