종합 비타민을 선택할 때 무엇을 고려해야합니까?

multivitamins는 정제, 분말, 액체 및 츄블을 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 그들은 매일 단일 복용량으로 복용하거나 하루 종일 퍼질 수 있습니다. 종합 비타민은 또한 다양한 조합과 유력에서 발견 될 수 있습니다. 종합 비타민을 선택할 때, 첫 번째 우선 순위는 8 가지 필수 비타민 중 100 % 이상을 제공하는 것입니다 : 티아민 또는 B-1, 리보 플라빈 또는 B-2, 니아신 또는 B-3, B-6, D, E 및 엽산.

큰 복용량에서 독성이있는 특정 비타민의 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 이것은 비타민 A의 경우입니다.이 경우 4,300 개 이상의 국제 단위 (IU)가 매일 복용 될 때 고관절 골절의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 신체가 비타민 A로 전환하는 베타-카로틴은 좋은 대안이며 동일한 위험을 감수하지 않습니다. 비타민 C에서도 마찬가지입니다. 과잉은 설사와 복통을 유발할 수 있습니다.

좋은 종합 비타민은 또한 최소한의 미네랄을 제공해야합니다. 이 나크롬, 구리, 마그네슘, 셀레늄 및 아연을 nclud습니다. 나머지는식이 요법에 의해 제공되므로 종합 비타민 에서이 미네랄의 50% 이상을 얻어야합니다. 특히 마그네슘은 혈당에서 얻을 수 있으며 보충이 필요하지 않을 수 있습니다. 매일 권장되는 수준이 너무 커서 단일 알약이 포함되어 있기 때문에 칼슘은 별도로 더 잘 찍을 수 있으며, 종합 비타민만으로 의존하면 신체가 부족할 수 있습니다.

가격은 일반적으로 종합 비타민을 구입할 때 품질을 반영합니다. 저렴한 비타민의 주요 문제는 일반적으로 전분과 실리카와 같은 필러로 가득 차 있다는 것입니다. 고품질 멀티 비타민은 일반적으로 자연스럽고 필러를 함유하지 않습니다.

마지막으로 레이블을 철저히 읽으십시오. 실험실 테스트 및 품질 보장 라는 단어를 찾으십시오. 이것은 모두를 의미합니다성분은 Salmonella 및 e에 대한 분석과 같은 효능, 오염 및 기타 산업 표준에 대해 테스트되었습니다. coli . 또한 구매자에게 라벨에 나열된 성분이 실제로 에서 입니다. 또한 만료 날짜를 찾으십시오. 종합 비타민은 만료 날짜를 넘어 그들의 효능을 유지하도록 보장됩니다.

피해야 할 사항은 흡수에 진정한 영향을 미치지 않는 "타임 릴리스"비타민을 포함합니다. 그리고 우리는 이미 식단에서 충분히 얻는 인. 주의 사항 : 종합 비타민에는 철이 포함될 수 있지만이 보충제는 더 잘 피합니다. 대부분의 사람들은 음식에서 필요한 모든 철을 얻습니다. 빈혈로 고통받는 사람들은 적절한 철 보충제를 추천 할 수있는 의사와 상담해야합니다.