종합 비타민을 선택할 때 무엇을 고려해야합니까?

종합 비타민은 정제, 분말, 액체 및 씹을 수있는 것을 포함하여 다양한 형태로 제공됩니다. 그들은 하루에 한 번 복용하거나 하루 종일 퍼질 수 있습니다. 종합 비타민은 또한 다양한 조합과 효능에서 발견 될 수 있습니다. 종합 비타민을 선택할 때 가장 우선 순위는 8 가지 필수 비타민 (티아민 또는 B-1, 리보플라빈 또는 B-2, 니아신 또는 B-3, B-6, B-12)의 100 % 이상을 제공하는 것입니다. D, E 및 엽산.

다량 복용시 유독 할 수있는 특정 비타민의 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 비타민 A는 매일 4,300 개가 넘는 국제 단위 (IU)를 복용 할 때 고관절 골절 위험을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 신체가 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴은 좋은 대안이며 동일한 위험을 가지고 있지 않습니다. 비타민 C도 마찬가지입니다. 과잉은 설사와 위장 장애를 유발할 수 있습니다.

좋은 종합 비타민은 또한 최소한의 미네랄을 제공해야합니다. 여기에는 크롬, 구리, 마그네슘, 셀레늄 및 아연이 포함됩니다. 나머지는식이 요법에 의해 제공 될 가능성이 높으므로 종합 비타민에서 이러한 미네랄의 50 % 이상을 섭취해야합니다. 특히, 마그네슘은 통 곡물로부터 얻어 질 수 있으며 보충이 필요하지 않을 수있다. 일일 권장 수준이 너무 커서 단일 알약을 함유 할 수 없으므로 칼슘을 별도로 섭취하는 것이 좋으며 종합 비타민제에만 의존하는 경우 신체에 변화가있을 수 있습니다.

가격은 일반적으로 종합 비타민 구매시 품질의 반영입니다. 저렴한 비타민의 주요 문제는 일반적으로 전분 및 실리카와 같은 필러로 가득하다는 것입니다. 고품질 종합 비타민은 일반적으로 천연 성분이며 필러를 포함하지 않습니다.

마지막으로, 라벨을 철저히 읽으십시오. 실험실에서 테스트 되고 품질이 보장 되는 단어를 찾으십시오. 이는 모든 성분이 살모넬라 및 대장균 분석과 같은 역가, 오염 및 기타 산업 표준에 대해 테스트되었음을 ​​의미합니다. 또한 구매자는 라벨에 표시된 성분이 실제로 종합 비타민제임을 보증합니다. 만료 날짜도 찾으십시오. 종합 비타민은 유효 기간이 지난 후에도 효력을 유지합니다.

피해야 할 것은 흡수에 실질적인 영향을 미치지 않는 "시간에 방출 된"비타민을 포함합니다. 그리고 우리는 이미식이에서 충분히 얻습니다. 주의 사항 : 종합 비타민에는 철분이 포함되어있을 수 있지만이 보충제는 피하는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 음식에서 필요한 모든 철분을 얻습니다. 빈혈로 고통받는 사람들은 적절한 철분 보충제를 추천 할 수있는 의사와 상담해야합니다.