Hvad skal jeg overveje, når jeg vælger en multivitamin?
Multivitaminer er tilgængelige i forskellige former, herunder tabletter, pulvere, væsker og tyggegods. De kan tages i en enkelt daglig dosis eller spredes over hele dagen. En multivitamin kan også findes i en række kombinationer og styrker. Når du vælger en multivitamin, er din første prioritet at sikre dig, at den indeholder mindst 100 procent af de otte essentielle vitaminer: thiamin eller B-1, riboflavin eller B-2, niacin eller B-3, B-6, B-12, D, E og folinsyre.
Det er også vigtigt at begrænse indtagelsen af visse vitaminer, der kan være giftige i store doser. Dette er tilfældet med vitamin A, der har vist sig at øge risikoen for hoftebrudd, når der tages mere end 4.300 internationale enheder (IE) dagligt. Betakaroten, som kroppen konverterer til vitamin A, er et godt alternativ og bærer ikke de samme risici. Det samme gælder vitamin C. Et overskud kan forårsage diarré og maveforstyrrelse.
En god multivitamin bør også give et minimum af mineraler. Dette inkluderer krom, kobber, magnesium, selen og zink. Du skal få mindst 50% af disse mineraler fra din multivitamin, da resten sandsynligvis leveres af din diæt. Især magnesium kan fås fra fuldkorn og kræver muligvis ikke tilskud. Calcium tages bedre separat, da de anbefalede daglige niveauer er for store til at indeholde en enkelt pille, og du kan muligvis udskifte din krop, hvis du er afhængig af din multivitamin alene.
Pris er normalt en afspejling af kvalitet, når det kommer til at købe en multivitamin. Det største problem med billige vitaminer er, at de normalt er fyldt med fyldstoffer som stivelse og silica. En multivitamin af høj kvalitet er normalt helt naturlig og indeholder ikke fyldstoffer.
Til sidst skal du sørge for at læse etiketten grundigt. Se efter ordene laboratorietestet og garanteret kvalitet . Dette betyder, at alle ingredienser er testet for styrke, forurening og andre industristandarder, såsom analyse for salmonella og E. coli . Det sikrer også køberen, at ingredienserne, der er anført på etiketten, faktisk findes i multivitamin. Se også efter en udløbsdato. Multivitaminer garanteres at bevare deres styrke inden deres udløbsdato.
Ting, der skal undgås, inkluderer "tidsindgivne" vitaminer, som ikke har nogen reel indflydelse på absorptionen; og fosfor, som vi allerede får nok af vores kost. Et forsigtighedsord: mens en multivitamin også kan indeholde jern, undgås dette supplement bedre. De fleste får alt det jern, de har brug for fra fødevarer. De, der lider af anæmi, skal kontakte deres læge, der kan anbefale et passende jerntilskud.