O que devo considerar ao escolher um multivitamínico?
Multivitaminas estão disponíveis em uma variedade de formas, incluindo comprimidos, pós, líquidos e mastigáveis. Eles podem ser tomados em uma única dose diária ou espalhados ao longo do dia. Um multivitamínico também pode ser encontrado em uma variedade de combinações e potências. Ao escolher um multivitamínico, sua primeira prioridade é garantir que ele forneça pelo menos 100% das oito vitaminas essenciais: tiamina ou B-1, riboflavina ou B-2, niacina ou B-3, B-6, B-12, D, E e ácido fólico.
Também é importante limitar a ingestão de certas vitaminas que podem ser tóxicas em grandes doses. É o caso da vitamina A, que aumenta o risco de fraturas de quadril quando mais de 4.300 unidades internacionais (UI) são tomadas diariamente. O beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A, é uma boa alternativa e não apresenta os mesmos riscos. O mesmo se aplica à vitamina C. Um excesso pode causar diarréia e dores de estômago.
Um bom multivitamínico também deve fornecer um mínimo de minerais. Isso inclui cromo, cobre, magnésio, selênio e zinco. Você deve obter pelo menos 50% desses minerais do seu multivitamínico, pois o restante provavelmente é fornecido por sua dieta. O magnésio, em particular, pode ser obtido de grãos integrais e pode não exigir suplementação. O cálcio é melhor ingerido separadamente, pois os níveis diários recomendados são grandes demais para conter uma única pílula e você pode estar mudando seu corpo se depender apenas do seu multivitamínico.
O preço geralmente é um reflexo da qualidade quando se trata de comprar um multivitamínico. O principal problema das vitaminas baratas é que elas geralmente estão cheias de cargas, como amidos e sílica. Um multivitamínico de alta qualidade geralmente é totalmente natural e não contém cargas.
Por fim, certifique-se de ler o rótulo completamente. Procure as palavras testadas em laboratório e com qualidade garantida . Isso significa que todos os ingredientes foram testados quanto à potência, contaminação e outros padrões da indústria, como análises de salmonela e E. coli . Também garante ao comprador que os ingredientes listados no rótulo estão realmente no multivitamínico. Procure também uma data de validade. Multivitaminas são garantidas para manter sua potência após a data de validade.
As coisas a evitar incluem vitaminas "de liberação programada", que não têm impacto real na absorção; e fósforo, do qual já consumimos o suficiente de nossas dietas. Uma palavra de cautela: enquanto um multivitamínico também pode conter ferro, é melhor evitar este suplemento. A maioria das pessoas obtém todo o ferro de que precisa nos alimentos. Aqueles que sofrem de anemia devem consultar seu médico, que pode recomendar um suplemento de ferro apropriado.