Co bych měl zvážit při výběru multivitaminu?

Multivitaminy jsou dostupné v různých formách, včetně tablet, prášků, tekutin a žvýkacích přípravků. Lze je užít v jedné denní dávce nebo rozložit po celý den. Multivitamin lze také nalézt v různých kombinacích a potencích. Při výběru multivitaminu je vaší první prioritou zajistit, aby poskytoval alespoň 100 procent z osmi základních vitamínů: thiamin nebo B-1, riboflavin nebo B-2, niacin nebo B-3, B-6, B-12, D, E a kyselina listová.

Je také důležité omezit požití některých vitamínů, které mohou být toxické ve velkých dávkách. To je případ vitaminu A, u kterého bylo zjištěno, že zvyšuje riziko zlomenin kyčle, pokud se denně užívá více než 4 300 mezinárodních jednotek (IU). Beta-karoten, který tělo přeměňuje na vitamín A, je dobrou alternativou a nepředstavuje stejná rizika. Totéž platí pro vitamín C. Přebytek může způsobit průjem a žaludeční nevolnost.

Dobrý multivitamin by měl také poskytovat minimum minerálů. To zahrnuje chrom, měď, hořčík, selen a zinek. Měli byste získat alespoň 50% těchto minerálů z multivitaminu, protože zbytek je pravděpodobně poskytován vaší stravou. Zejména hořčík lze získat z celých zrn a nemusí vyžadovat doplnění. Vápník je lepší užívat samostatně, protože denní doporučené hladiny jsou příliš velké na to, aby obsahovaly jednu pilulku, a pokud závisíte na samotném multivitaminu, můžete své tělo změnit.

Cena je obvykle odrazem kvality, pokud jde o nákup multivitaminu. Hlavním problémem s levnými vitamíny je to, že jsou obvykle plné plniv, jako jsou škroby a silika. Vysoce kvalitní multivitamin je obvykle přírodní a neobsahuje plniva.

Nakonec si pozorně přečtěte štítek. Hledejte slova testovaná v laboratoři a zaručená kvalita . To znamená, že všechny složky byly testovány na účinnost, kontaminaci a další průmyslové standardy, jako je analýza salmonel a E. coli . Kupující také zajišťuje, že složky uvedené na etiketě jsou ve skutečnosti v multivitaminu. Podívejte se také na datum vypršení platnosti. U multivitaminů je zaručeno, že si uchová svoji účinnost po uplynutí doby použitelnosti.

Mezi věci, kterým je třeba se vyhnout, patří vitamíny s časovým uvolňováním, které nemají skutečný dopad na vstřebávání; a fosforu, z čehož již dostáváme z naší stravy. Upozornění: zatímco multivitamin může také obsahovat železo, tomuto doplňku je lépe se vyhnout. Většina lidí získává veškeré jídlo, které potřebují, z potravin. Ti, kteří trpí anémií, by se měli poradit s lékařem, který může doporučit vhodný doplněk železa.