Co powinienem wziąć pod uwagę przy wyborze multiwitaminy?
Multiwitaminy są dostępne w różnych formach, w tym tabletkach, proszkach, płynach i żucie. Można je przyjmować w jednej dziennej dawce lub rozłożyć w ciągu dnia. Multiwitaminę można również znaleźć w różnych kombinacjach i mocy. Wybierając multiwitaminę, Twoim priorytetem jest upewnienie się, że zapewnia ona co najmniej 100 procent ośmiu niezbędnych witamin: tiaminę lub B-1, ryboflawinę lub B-2, niacynę lub B-3, B-6, B-12, D, E i kwas foliowy.
Ważne jest również ograniczenie spożycia niektórych witamin, które mogą być toksyczne w dużych dawkach. Dzieje się tak w przypadku witaminy A, która stwierdzono, że zwiększa ryzyko złamań bioder, gdy codziennie przyjmuje się ponad 4300 jednostek międzynarodowych (IU). Beta-karoten, który organizm przekształca się w witaminę A, jest dobrą alternatywą i nie ma takie same ryzyko. To samo dotyczy witaminy C. Nadmiar może powodować rozstrój biegunki i żołądka.
Dobra multiwitamina powinna również zapewnić minimalne minerały. To jaNCludes Chromium, miedź, magnez, selen i cynk. Powinieneś uzyskać co najmniej 50% tych minerałów ze swojej multiwitaminy, ponieważ reszta jest najprawdopodobniej zapewniana przez dietę. W szczególności magnez można uzyskać z całego ziaren i może nie wymagać suplementacji. Wapń jest lepiej przyjmowany osobno, ponieważ dzienne zalecane poziomy są zbyt duże, aby można było zawierać pojedynczą pigułkę, i możesz zmienić swoje ciało, jeśli polegasz na samej multiwitaminie.
Cena jest zwykle odzwierciedleniem jakości, jeśli chodzi o zakup multiwitaminy. Głównym problemem związanym z tanimi witaminami jest to, że zwykle są pełne wypełniaczy, takich jak skrobie i krzemionka. Wysokiej jakości multiwitamina jest zwykle całkowicie naturalna i nie zawiera wypełniaczy.
Na koniec upewnij się, że dokładnie przeczytałeś etykietę. Poszukaj słów Testowane laboratorium i jakość gwarantowana . To oznacza wszystkoSkładniki zostały przetestowane pod kątem siły działania, zanieczyszczenia i innych standardów branżowych, takich jak analiza Salmonella i e. coli . Zapewnia również kupującego, że składniki wymienione na etykiecie są w rzeczywistości w multiwitamin. Poszukaj także daty ważności. Multiwitaminy mają gwarancję zachowania swojej siły przekraczającej datę ważności.
Rzeczy, których należy unikać, obejmują witaminy „uwolnione w czasie”, które nie mają prawdziwego wpływu na wchłanianie; i fosfor, którego już mamy dość z naszej diety. Słowo ostrożności: podczas gdy multiwitamina może również zawierać żelazo, suplement ten jest lepiej unikany. Większość ludzi uzyskuje wszystkie żelazo, jakiego potrzebują od żywności. Osoby cierpiące na niedokrwistość powinni skonsultować się z lekarzem, który może zalecić odpowiedni suplement żelaza.