Co powinienem wziąć pod uwagę, wybierając multiwitaminę?
Multiwitaminy są dostępne w różnych postaciach, w tym w tabletkach, proszkach, płynach i płynach do żucia. Mogą być przyjmowane w pojedynczej dawce dziennej lub rozłożone w ciągu dnia. Multiwitaminę można również znaleźć w różnych kombinacjach i mocach. Wybierając multiwitaminę, musisz przede wszystkim upewnić się, że zapewnia ona co najmniej 100 procent ośmiu niezbędnych witamin: tiaminy lub B-1, ryboflawiny lub B-2, niacyny lub B-3, B-6, B-12, D, E i kwas foliowy.
Ważne jest również ograniczenie spożycia niektórych witamin, które mogą być toksyczne w dużych dawkach. Tak jest w przypadku witaminy A, która, jak stwierdzono, zwiększa ryzyko złamań szyjki kości udowej, gdy codziennie przyjmuje się ponad 4300 jednostek międzynarodowych (IU). Beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A, jest dobrą alternatywą i niesie takiego samego ryzyka. To samo dotyczy witaminy C. Nadmiar może powodować biegunkę i rozstrój żołądka.
Dobra multiwitamina powinna również zapewnić minimum minerałów. Obejmuje to chrom, miedź, magnez, selen i cynk. Powinieneś uzyskać co najmniej 50% tych minerałów z multiwitaminy, ponieważ resztę najprawdopodobniej zapewnia dieta. W szczególności magnez można otrzymać z pełnego ziarna i może nie wymagać suplementacji. Wapń lepiej jest przyjmować osobno, ponieważ zalecane dzienne poziomy są zbyt duże, aby pomieścić jedną pigułkę, i możesz być na krótkiej zmianie ciała, jeśli zależysz od samej multiwitaminy.
Cena jest zwykle odzwierciedleniem jakości, jeśli chodzi o zakup multiwitaminy. Głównym problemem związanym z tanimi witaminami jest to, że zazwyczaj są pełne wypełniaczy, takich jak skrobie i krzemionka. Wysokiej jakości multiwitamina jest zazwyczaj całkowicie naturalna i nie zawiera wypełniaczy.
Na koniec upewnij się, że dokładnie przeczytałeś etykietę. Poszukaj słów przetestowanych laboratoryjnie i gwarantowanych jakości . Oznacza to, że wszystkie składniki zostały przetestowane pod kątem siły działania, zanieczyszczenia i innych standardów branżowych, takich jak analiza pod kątem salmonelli i E. coli . Zapewnia również kupującego, że składniki wymienione na etykiecie znajdują się w rzeczywistości w multiwitaminie. Poszukaj także daty ważności. Gwarantujemy, że multiwitaminy zachowają swoją moc po upływie daty ważności.
Należy unikać witamin „uwalnianych w określonym czasie”, które nie mają prawdziwego wpływu na wchłanianie; i fosforu, których już mamy dość w naszej diecie. Słowo ostrzeżenia: chociaż multiwitamina może również zawierać żelazo, tego suplementu lepiej unikać. Większość ludzi otrzymuje całe potrzebne żelazo z pożywienia. Osoby cierpiące na anemię powinny skonsultować się z lekarzem, który może zalecić odpowiedni suplement żelaza.