マルチビタミンを選択する際に何を考慮する必要がありますか？

マルチビタミンには、錠剤、粉末、液体、噛みやすさなど、さまざまな形で入手できます。それらは1回の1回の用量で摂取したり、1日を通して広がることができます。マルチビタミンは、さまざまな組み合わせと効力にも見られます。マルチビタミンを選択するとき、あなたの最優先事項は、8つの必須ビタミンの少なくとも100パーセント、チアミンまたはB-1、リボフラビンまたはB-2、ナイアシンまたはB-3、B-6、B-12、D、E、および葉酸を提供することを確認することです。

大きな用量で有毒な特定のビタミンの摂取を制限することも重要です。これは、ビタミンAの場合です。これは、4,300を超える国際ユニット（IU）が毎日採取されている場合、股関節骨折のリスクを高めることがわかっています。体がビタミンAに変換するベータカロチンは、優れた代替品であり、同じリスクを負いません。同じことがビタミンCにも当てはまります。過剰は下痢や胃の崩壊を引き起こす可能性があります。

優れたマルチビタミンも最小限のミネラルを提供する必要があります。これNcludes Chromium、銅、マグネシウム、セレン、亜鉛。残りは食事によって提供される可能性が最も高いため、これらのミネラルの少なくとも50％をマルチビタミンから得る必要があります。特に、マグネシウムは全粒穀物から入手でき、補給を必要としない場合があります。カルシウムは、毎日推奨されるレベルが大きすぎて単一の錠剤が含まれていないため、個別に摂取する方が適切に摂取されており、マルチビタミンだけに依存している場合は、体を変化させる可能性があります。

価格は通常、マルチビタミンの購入に関しては品質を反映しています。安価なビタミンの主要な問題は、通常、澱粉やシリカなどのフィラーがいっぱいであることです。高品質のマルチビタミンは通常、すべて自然であり、フィラーは含まれていません。

最後に、ラベルを徹底的に読んでください。 テストおよび品質保証の単語を探してください。これはすべてを意味します成分は、サルモネラの分析や eなど、効力、汚染、およびその他の産業基準についてテストされています。 coli 。また、ラベルにリストされている成分が実際に マルチビタミンであることをバイヤーに保証します。有効期限も探してください。マルチビタミンは、有効期限を経てその効力を保持することが保証されています。

避けるべきものには、吸収に真の影響がない「タイムリリース」ビタミンが含まれます。リンは、すでに食事から十分に得られています。 注意事項：マルチビタミンには鉄も含まれている可能性がありますが、このサプリメントは回避されます。ほとんどの人は、食品から必要なすべての鉄を入手します。貧血に苦しむ人は、適切な鉄のサプリメントを推奨できる医師に相談する必要があります。