マルチビタミンを選択する際に考慮すべきことは何ですか？

マルチビタミンは、錠剤、粉末、液体、チュアブルなど、さまざまな形態で入手できます。 それらは、1日1回服用するか、1日を通して広げることができます。 マルチビタミンは、さまざまな組み合わせや効能で見つけることもできます。 マルチビタミンを選択する際の最優先事項は、8つの必須ビタミン（チアミンまたはB-1、リボフラビンまたはB-2、ナイアシンまたはB-3、B-6、B-12、 D、E、および葉酸。

また、大量に摂取すると有毒になる可能性のある特定のビタミンの摂取を制限することも重要です。 これは、ビタミンAの場合です。ビタミンAは、毎日4,300を超える国際単位（IU）を摂取すると、股関節骨折のリスクを高めることがわかっています。 体がビタミンAに変換するベータカロチンは、優れた代替品であり、同じリスクを伴いません。 ビタミンCについても同じことが言えます。過剰な場合、下痢や胃の不調を引き起こす可能性があります。

優れたマルチビタミンは、最小限のミネラルも提供する必要があります。 これには、クロム、銅、マグネシウム、セレン、亜鉛が含まれます。 残りは食事によって提供される可能性が最も高いため、これらのミネラルの少なくとも50％をマルチビタミンから摂取する必要があります。 特に、マグネシウムは全粒穀物から得られるため、補充が不要な場合があります。 毎日の推奨レベルは大きすぎて1錠の錠剤を含むことができないため、カルシウムは個別に摂取する方が適切です。マルチビタミンだけに依存している場合は、体をショートさせる可能性があります。

通常、価格はマルチビタミンの購入に関して品質を反映しています。 安価なビタミンの主な問題は、通常、デンプンやシリカなどの充填剤が多く含まれていることです。 高品質のマルチビタミンは通常、すべて自然で、フィラーは含まれていません。

最後に、ラベルをよく読んでください。 検査室で検査され 、 品質が保証 された言葉を探してください。 これは、サルモネラ菌や大腸菌の分析など、すべての成分の効力、汚染、その他の業界標準がテストされていることを意味します。 また、ラベルに記載されている成分が実際にマルチビタミンに含まれていることを購入者に保証します。 有効期限も探してください。 マルチビタミンは、有効期限を過ぎても効力を維持することが保証されています。

避けるべきものには、吸収に本当の影響を与えない「時限放出」ビタミンが含まれます。 リンはすでに食事から十分に得ています。 注意事項：マルチビタミンには鉄も含まれている可能性がありますが、このサプリメントは避ける方が良いでしょう。 ほとんどの人は、食物から必要なすべての鉄を入手します。 貧血に苦しんでいる人は、適切な鉄のサプリメントを推奨できる医師に相談してください。