Cosa devo considerare quando scelgo un multivitaminico?
I multivitaminici sono disponibili in varie forme, tra cui compresse, polveri, liquidi e masticabili. Possono essere assunti in una singola dose giornaliera o distribuiti durante il giorno. Un multivitaminico può anche essere trovato in una varietà di combinazioni e potenze. Quando si sceglie un multivitaminico, la prima priorità è assicurarsi che fornisca almeno il 100 percento delle otto vitamine essenziali: tiamina o B-1, riboflavina o B-2, niacina o B-3, B-6, B-12, D, E e acido folico.
È anche importante limitare l'assunzione di alcune vitamine che possono essere tossiche in grandi dosi. Questo è il caso della vitamina A, che è stata trovata per aumentare il rischio di fratture dell'anca quando vengono assunte quotidianamente più di 4.300 unità internazionali (UI). Il beta-carotene, che il corpo converte in vitamina A, è una buona alternativa e non comporta gli stessi rischi. Lo stesso vale per la vitamina C. Un eccesso può causare diarrea e disturbi di stomaco.
Un buon multivitaminico dovrebbe anche fornire un minimo di minerali. Ciò include cromo, rame, magnesio, selenio e zinco. Dovresti ottenere almeno il 50% di questi minerali dal tuo multivitaminico, poiché il resto è molto probabilmente fornito dalla tua dieta. Il magnesio, in particolare, può essere ottenuto da cereali integrali e potrebbe non richiedere integrazione. Il calcio viene preso meglio separatamente, poiché i livelli giornalieri raccomandati sono troppo grandi per contenere una singola pillola e potresti cambiare il tuo corpo se dipendi dal tuo multivitaminico da solo.
Il prezzo è di solito un riflesso della qualità quando si tratta di acquistare un multivitaminico. Il problema principale con le vitamine a basso costo è che di solito sono piene di riempitivi come amidi e silice. Un multivitaminico di alta qualità è generalmente naturale e non contiene riempitivi.
Infine, assicurati di leggere attentamente l'etichetta. Cerca le parole testate in laboratorio e la qualità garantita . Ciò significa che tutti gli ingredienti sono stati testati per la potenza, la contaminazione e altri standard del settore, come l'analisi per la salmonella e l' E . Coli . Assicura inoltre all'acquirente che gli ingredienti elencati sull'etichetta si trovano effettivamente nel multivitaminico. Cerca anche una data di scadenza. I multivitaminici sono garantiti per mantenere la loro potenza oltre la data di scadenza.
Le cose da evitare includono le vitamine "a tempo", che non hanno alcun impatto reale sull'assorbimento; e fosforo, di cui già ne abbiamo abbastanza dalle nostre diete. Un avvertimento: mentre un multivitaminico può contenere anche ferro, è meglio evitare questo integratore. Molte persone ottengono tutto il ferro di cui hanno bisogno dagli alimenti. Coloro che soffrono di anemia dovrebbero consultare il proprio medico, che può raccomandare un supplemento di ferro adeguato.