Waar moet ik op letten bij het kiezen van een multivitamine?
Multivitaminen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder tabletten, poeders, vloeistoffen en kauwtabletten. Ze kunnen in een enkele dagelijkse dosis worden ingenomen of over de dag worden verspreid. Een multivitamine kan ook worden gevonden in verschillende combinaties en potenties. Bij het kiezen van een multivitamine is uw eerste prioriteit om ervoor te zorgen dat deze ten minste 100 procent van de acht essentiële vitamines bevat: thiamine of B-1, riboflavine of B-2, niacine of B-3, B-6, B-12, D, E en foliumzuur.
Het is ook belangrijk om de inname van bepaalde vitamines te beperken die in grote doseringen giftig kunnen zijn. Dit is het geval met vitamine A, waarvan is vastgesteld dat het het risico op heupfracturen verhoogt wanneer meer dan 4.300 internationale eenheden (IE) dagelijks worden ingenomen. Beta-caroteen, dat het lichaam omzet in vitamine A, is een goed alternatief en draagt niet dezelfde risico's. Hetzelfde geldt voor vitamine C. Een teveel kan diarree en maagklachten veroorzaken.
Een goede multivitamine zou ook een minimum aan mineralen moeten bevatten. Dit omvat chroom, koper, magnesium, selenium en zink. Je zou ten minste 50% van deze mineralen uit je multivitamine moeten halen, omdat de rest waarschijnlijk wordt geleverd door je dieet. Vooral magnesium kan worden verkregen uit volle granen en vereist mogelijk geen aanvulling. Calcium kan beter afzonderlijk worden ingenomen, omdat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden te groot zijn om een enkele pil te bevatten, en u mogelijk een tekort aan uw lichaam heeft als u alleen afhankelijk bent van uw multivitamine.
Prijs is meestal een weerspiegeling van kwaliteit als het gaat om het kopen van een multivitamine. Het grote probleem met goedkope vitamines is dat ze meestal vol zijn met vulstoffen zoals zetmeel en silica. Een hoogwaardige multivitamine is meestal volledig natuurlijk en bevat geen vulstoffen.
Zorg er ten slotte voor dat u het etiket goed leest. Zoek naar de woorden laboratorium getest en kwaliteit gegarandeerd . Dit betekent dat alle ingrediënten zijn getest op potentie, besmetting en andere industriële normen, zoals analyse voor salmonella en E. coli . Het verzekert de koper ook dat de ingrediënten op het etiket daadwerkelijk in de multivitamine zitten. Zoek ook naar een vervaldatum. Multivitaminen behouden gegarandeerd hun potentie na hun vervaldatum.
Dingen om te vermijden zijn "getimede afgegeven" vitamines, die geen echte invloed hebben op de absorptie; en fosfor, waar we al genoeg van krijgen uit onze voeding. Een waarschuwing: hoewel een multivitamine ook ijzer kan bevatten, wordt dit supplement beter vermeden. De meeste mensen halen al het ijzer dat ze nodig hebben uit voedsel. Degenen die aan bloedarmoede lijden, moeten hun arts raadplegen, die een geschikt ijzersupplement kan aanbevelen.