¿Puedo perder 10 libras en una semana?
Es muy difícil y poco saludable perder 10 libras (4.53 kilogramos) en una semana. Para comprender por qué no es probable que pierda con seguridad 10 libras (4.53 kilogramos) en una semana, considere cuántas calorías componen 1 libra (453 gramos). Hay 3500 calorías en 1 libra. Para perder 1 libra de peso, debe comer 3500 calorías menos de lo necesario para mantener su peso. Para perder 10 libras en una semana, debe eliminar y/o quemar 35,000 calorías y casi 1.5 libras (680 gramos) por día. Esto significa comer 5000 calorías menos que necesita cada día o quemarlo; Incluso si incorpora ejercicio, este objetivo aún no es realista.
Un objetivo más práctico, seguro y realista puede ser perder 10 libras en cinco semanas. Para hacer esto, necesitaría perder 2 libras (907 gramos) por semana, lo que se traduce en 7000 calorías semanalmente. Podrías hacer esto porEliminar 600 calorías por día de su dieta normal, por ejemplo, y luego hacer lo suficiente cada día para quemar otros 400, para una reducción de 1000 calorías por día y 7000 durante siete días. Tenga en cuenta que puede necesitar de 1 a 2 horas de ejercicio todos los días para quemar 400 calorías adicionales a diario, dependiendo del tipo de ejercicio que elija. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, deberá llegar a este nivel gradualmente para evitar esforzarse los músculos o incluso lastimarlos.
Para determinar si puede o no restablecer o no 1000 calorías de su dieta diaria, primero determine cuántas calorías necesita para cubrir la función del cuerpo normal y la cantidad de actividad física que tiene cada día. Puede obtener una estimación aproximada de la cantidad necesaria para la función corporal multiplicando su peso corporal por 10. El número que obtiene se conoce como su tasa metabólica basal (BMR). Por ejemplo, si pesa 150 libras (68 kilogramos), necesita alrededor de 1500 calorías por día para el cuerpo normalY función, incluida la digestión, la respiración y el mantenimiento de la temperatura de su cuerpo.
A continuación, deberá averiguar cuántas calorías necesita en total, considerando su nivel de actividad física. Si sabe cuántas calorías quema cada día, simplemente agregue ese número a su BMR; Sin embargo, la mayoría de las personas no tienen idea de cuántas calorías queman. Algunos sitios web de pérdida de peso tienen calculadoras que puede usar para resolver esto, o puede encontrar una estimación buena y aproximada tomando su peso y multiplicándolo por 14; Se trata de la cantidad de calorías que necesita cada día si es sedentario. Si está moderadamente activo, multiplique su peso por 17. Multipliquelo por 20 si está muy activo.
Usando esta fórmula, verá que una persona sedentaria que pesa 150 libras necesita 2100 calorías por día para tener en cuenta la función regular del cuerpo y su nivel normal de actividad física. Para perder 10 libras (4.53 kilogramos) en cinco semanas, podría cortar 600 calorías por día de su dieta yD ejercicio durante dos horas al día para compensar los otros 400. Al hacer esto, podría perder 2 libras (907 gramos) por semana. Sería imprudente cortar más de 600 calorías y ir por debajo de las 1500 calorías que necesita para la función normal del cuerpo, ya que podría experimentar efectos no deseados para la salud.
Hay muchas dietas de moda disponibles que afirman ofrecer a los usuarios formas de perder 10 libras o más por semana. Es importante tener en cuenta que estos planes de dieta pueden no funcionar, a pesar de sus convincentes argumentos de venta. Muchos de ellos incluyen la pérdida de peso del agua en sus estimaciones, sesgando sus números. Además, morirte de hambre para tratar de cumplir con los increíbles objetivos de pérdida de peso podría dejarte cansado y nervioso por falta de sustento. Incluso podría dañar su cuerpo tratando de perder demasiado rápido.