1週間で10ポンドを失うことはできますか？

1週間で10ポンド（4.53キログラム）を失うことは非常に困難で不健康です。 1週間で安全に10ポンド（4.53キログラム）を失う可能性がない理由を理解するために、1ポンド（453グラム）を占めるカロリー数を考慮してください。 1ポンドで3500カロリーがあります。 1ポンドの体重を減らすには、体重を維持するために必要なものよりも3500カロリー少ない量を食べなければなりません。 1週間で10ポンドを失うには、1日あたり35,000カロリーと約1.5ポンド（680グラム）を除去および/または燃焼する必要があります。これは、毎日必要な5000カロリーを食べるか、そんなに燃やすことを意味します。運動を組み込んだとしても、この目標はまだ非現実的です。

より実用的で安全で現実的な目標は、5週間で10ポンドを失うことです。これを行うには、週に2ポンド（907グラム）を失う必要があります。これは、毎週7000カロリーに変換されます。これを行うことができますたとえば、通常の食事から1日あたり600カロリーを排除し、1日あたり1000カロリー、7日間で7000カロリーを減らすために毎日400カロリーを燃やすのに十分な運動を行います。選択したエクササイズの種類に応じて、毎日400カロリーを燃焼するために、毎日1〜2時間の運動が必要になる場合があることに留意してください。運動に慣れていない場合は、筋肉に負担をかけたり、負傷させたりするために、このレベルに徐々に到達する必要があります。

毎日の食事から1000カロリーを差し引く余裕があるかどうかを把握するには、まず通常の体機能をカバーするために必要なカロリーと毎日の身体活動の量を決定します。体重に10を掛けることで、体機能に必要な量の大まかな推定値を取得できます。たとえば、体重150ポンド（68キログラム）の場合、通常のBODには1日あたり約1500カロリーが必要です消化、呼吸、体温の維持を含むY機能。

次に、身体活動のレベルを考慮して、合計で必要なカロリー数を把握する必要があります。毎日何カロリーを燃やすかを知っている場合は、BMRにその数を追加するだけです。しかし、ほとんどの人は、燃焼カロリーの数を知りません。一部のウェイトロスWebサイトには、これを理解するために使用できる計算機があります。または、重量を取得して14を掛けることで、良い大まかな見積もりを考え出すことができます。これは、座りがちな場合に毎日必要なカロリーの数についてです。適度にアクティブな場合は、重量に17を掛けます。非常にアクティブな場合は20を掛けます。

この式を使用して、体重が150ポンドの座りがちな人は、通常の身体機能と彼女の通常の身体活動を説明するために1日あたり2100カロリーを必要とすることがわかります。 5週間で10ポンド（4.53キログラム）を失うために、彼女は食事から1日あたり600カロリーを削減できましたD他の400を構成するために1日2時間運動します。これを行うと、彼女は週に2ポンド（907グラム）を失う可能性があります。 600カロリー以上を削減し、不要な健康効果を経験できるため、通常の身体機能に必要な1500カロリーを下回ることは賢明ではありません。

ユーザーに週に10ポンド以上を失う方法を提供すると主張する多くの流行の食事があります。説得力のあるセールスピッチにもかかわらず、これらのダイエット計画は機能しない可能性があることに留意することが重要です。それらの多くには、推定に水の減量が含まれており、数字を歪めています。さらに、信じられないほどの減量の目標を達成しようとするために自分自身を飢えさせると、栄養不足から疲れてエッジの効いたものになる可能性があります。あまりにも速く失うことで体を傷つけることさえあります。