Czy mogę stracić 10 funtów w ciągu tygodnia?
W ciągu tygodnia bardzo trudno i niezdrowe jest utrata 10 funtów (4,53 kilograma). Aby zrozumieć, dlaczego nie jest prawdopodobne, że w ciągu tygodnia bezpiecznie stracisz 10 funtów (4,53 kilograma), zastanów się, ile kalorii stanowi 1 funt (453 gramów). Istnieje 3500 kalorii w 1 funcie. Aby stracić 1 funt wagi, musisz zjeść o 3500 kalorii mniej niż to, co jest konieczne do utrzymania wagi. Aby stracić 10 funtów w ciągu tygodnia, musisz wyeliminować i/lub spalić 35 000 kalorii i prawie 1,5 funta (680 gramów) dziennie. Oznacza to, że spożywanie 5000 kalorii mniej potrzebujesz każdego dnia lub tyle spalania; Nawet jeśli włączysz ćwiczenia, ten cel jest nadal nierealny.
Bardziej praktycznym, bezpiecznym i realistycznym celem może być utrata 10 funtów w ciągu pięciu tygodni. Aby to zrobić, musisz stracić 2 funty (907 gramów) tygodniowo, co przekłada się na 7000 kalorii co tydzień. Możesz to zrobićNa przykład eliminowanie 600 kalorii dziennie z normalnej diety, a następnie ćwiczenie wystarczająco każdego dnia, aby spalić kolejne 400, w celu zmniejszenia 1000 kalorii dziennie i 7000 w ciągu siedmiu dni. Należy pamiętać, że codziennie potrzebujesz 1 do 2 godzin ćwiczeń, aby codziennie spalić 400 dodatkowych kalorii, w zależności od rodzaju wybranego ćwiczeń. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, musisz stopniowo dojść do tego poziomu, aby uniknąć napięcia mięśni lub nawet ich zranienia.
Aby dowiedzieć się, czy możesz sobie pozwolić na odjęcie 1000 kalorii od codziennej diety, najpierw określ, ile kalorii potrzebujesz, aby pokryć normalną funkcję ciała i ilość aktywności fizycznej, którą masz każdego dnia. Możesz uzyskać przybliżoną oszacowanie ilości potrzebnej do funkcji ciała, pomnożając masę ciała przez 10. Liczba otrzymana jest określana jako podstawowa stawka metaboliczna (BMR). Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów (68 kilogramów), potrzebujesz około 1500 kalorii dziennie do normalnego BODY Funkcja, w tym trawienie, oddychanie i utrzymanie temperatury ciała.
Następnie musisz dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz w sumie, biorąc pod uwagę poziom aktywności fizycznej. Jeśli wiesz, ile kalorii spalasz każdego dnia, po prostu dodaj tę liczbę do swojego BMR; Jednak większość ludzi nie ma pojęcia, ile kalorii spalają. Niektóre strony internetowe odchudzające mają kalkulatory, których możesz użyć, aby to zrozumieć, lub możesz wymyślić dobre, przybliżone oszacowanie, biorąc swoją wagę i pomnożając ją przez 14; Chodzi o liczbę kalorii, których potrzebujesz każdego dnia, jeśli jesteś siedzący. Jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, pomnóż swoją wagę przez 17. Pomnóż ją przez 20, jeśli jesteś bardzo aktywny.
Korzystając z tej formuły, zobaczysz, że siedząca osoba, która waży 150 funtów, potrzebuje 2100 kalorii dziennie, aby uwzględnić regularną funkcję ciała i jej normalny poziom aktywności fizycznej. Aby stracić 10 funtów (4,53 kilograma) w ciągu pięciu tygodni, mogła wyciąć 600 kalorii dziennie z dietyD Ćwicz przez dwie godziny dziennie, aby stworzyć pozostałe 400. Robiąc to, mogła stracić 2 funty (907 gramów) tygodniowo. Byłoby nierozsądne wycięcie ponad 600 kalorii i przekroczenie 1500 kalorii, których potrzebuje w celu normalnej funkcji ciała, ponieważ mogłaby doświadczyć niepożądanych skutków zdrowotnych.
Dostępnych jest wiele modnych diet, które twierdzą, że oferują użytkownikom sposoby na utratę 10 funtów lub więcej tygodniowo. Ważne jest, aby pamiętać, że te plany diety mogą nie działać, pomimo przekonujących wysokości sprzedaży. Wiele z nich obejmuje utratę masy wody w ich szacunkach, wypaczenie ich liczby. Ponadto głód, aby spróbować osiągnąć niesamowite cele odchudzające, może sprawić, że będziesz zmęczony i nerwowy z powodu braku utrzymania. Możesz nawet uszkodzić swoje ciało, próbując zbyt szybko stracić zbyt szybko.