Kan jag tappa 10 kilo på en vecka?
Det är mycket svårt och ohälsosamt att förlora 10 pund (4,53 kg) på en vecka. För att förstå varför det inte är troligt att du säkert kommer att förlora 10 pund (4,53 kg) på en vecka, överväg hur många kalorier som utgör 1 pund (453 gram). Det finns 3500 kalorier i 1 pund. För att gå ner i ett pund vikt måste du äta 3500 kalorier mindre än vad som är nödvändigt för att behålla din vikt. För att förlora 10 pund på en vecka måste du eliminera och/eller bränna 35 000 kalorier och nästan 1,5 pund (680 gram) per dag. Detta innebär att äta 5000 kalorier mindre du behöver varje dag eller bränna så mycket; Även om du integrerar träning är detta mål fortfarande orealistiskt.
Ett mer praktiskt, säkert och realistiskt mål kan vara att förlora 10 kilo på fem veckor. För att göra detta skulle du behöva tappa 2 pund (907 gram) per vecka, vilket innebär 7000 kalorier varje vecka. Du kan göra detta avAtt eliminera 600 kalorier per dag från din normala diet, till exempel och sedan träna tillräckligt varje dag för att bränna ytterligare 400, för en minskning med 1000 kalorier per dag och 7000 under sju dagar. Tänk på att du kan behöva 1 till 2 timmars träning varje dag för att bränna 400 extra kalorier dagligen, beroende på vilken typ av träning du väljer. Om du inte är van vid att träna måste du gradvis komma till denna nivå för att undvika att anstränga dina muskler eller till och med skada dem.
För att ta reda på om du har råd att subtrahera 1000 kalorier från din dagliga diet, bestämma först hur många kalorier du behöver för att täcka normal kroppsfunktion och mängden fysisk aktivitet du har varje dag. Du kan få en grov uppskattning av mängden som behövs för kroppsfunktion genom att multiplicera din kroppsvikt med 10. Antalet du får kallas din basala metabolism (BMR). Om du till exempel väger 150 kilo (68 kg) behöver du cirka 1500 kalorier per dag för Normal BODy Funktion, inklusive matsmältning, andning och underhåll av din kroppstemperatur.
Nästa måste du ta reda på hur många kalorier du behöver totalt med tanke på din fysisk aktivitet. Om du vet om hur många kalorier du förbränner varje dag, lägg bara till det numret till din BMR; Men de flesta har ingen aning om hur många kalorier de förbränner. Vissa viktminskningswebbplatser har kalkylatorer som du kan använda för att räkna ut detta, eller så kan du komma med en bra, grov uppskattning genom att ta din vikt och multiplicera den med 14; Det handlar om antalet kalorier du behöver varje dag om du är stillasittande. Om du är måttligt aktiv, multiplicera din vikt med 17. Multiplicera den med 20 om du är mycket aktiv.
Med denna formel ser du att en stillasittande person som väger 150 pund behöver 2100 kalorier per dag för att redovisa regelbunden kroppsfunktion och hennes normala nivå av fysisk aktivitet. För att förlora 10 pund (4,53 kg på fem veckor kunde hon minska 600 kalorier per dag från sin diet ochD träning i två timmar per dag för att kompensera de andra 400. Genom att göra detta kan hon tappa 2 pund (907 gram) per vecka. Det skulle vara oklokt att skära ut mer än 600 kalorier och gå under de 1500 kalorier hon behöver för normal kroppsfunktion, eftersom hon kunde uppleva oönskade hälsoeffekter.
Det finns många modedieter tillgängliga som påstår sig erbjuda användare sätt att förlora 10 pund eller mer per vecka. Det är viktigt att komma ihåg att dessa dietplaner kanske inte fungerar, trots deras övertygande försäljningsplatser. Många av dem inkluderar viktminskning av vatten i sina uppskattningar och snedställer deras antal. Dessutom kan svälta dig själv för att försöka uppfylla otroliga viktminskningsmål göra dig trött och vild från brist på näring. Du kan till och med skada din kropp genom att försöka förlora för mycket för snabbt.