Kan jeg miste 10 kilo på en uke?

Det er veldig vanskelig og usunt å miste 4,53 kilo kilo) på en uke. For å forstå hvorfor det ikke er sannsynlig at du trygt mister 10 kilo (4,53 kilo) på en uke, bør du vurdere hvor mange kalorier som utgjør 1 pund (453 gram). Det er 3500 kalorier på 1 pund. For å miste 1 kilo vekt, må du spise 3500 kalorier mindre enn det som er nødvendig for å opprettholde vekten. For å miste 10 pund på en uke, må du eliminere og/eller brenne 35 000 kalorier og nesten 1,5 pund (680 gram) per dag. Dette betyr å spise 5000 kalorier mindre du trenger hver dag eller brenne så mye; Selv om du innlemmer trening, er dette målet fortsatt urealistisk.

Et mer praktisk, trygt og realistisk mål kan være å miste 10 kilo på fem uker. For å gjøre dette, må du miste 2 kilo (907 gram) per uke, noe som oversettes til 7000 kalorier på en ukentlig basis. Du kan gjøre dette avEliminering av 600 kalorier per dag fra ditt normale kosthold, for eksempel, og deretter trene nok hver dag til å brenne ytterligere 400, for en reduksjon på 1000 kalorier per dag og 7000 over syv dager. Husk at du kan trenge 1 til 2 timers trening hver dag for å forbrenne 400 ekstra kalorier på daglig basis, avhengig av hvilken type trening du velger. Hvis du ikke er vant til å trene, må du gradvis komme til dette nivået for å unngå å anstrenge musklene eller til og med skade dem.

For å finne ut om du har råd til å trekke fra 1000 kalorier fra det daglige kostholdet ditt, må du først bestemme hvor mange kalorier du trenger for å dekke normal kroppsfunksjon og mengden fysisk aktivitet du har hver dag. Du kan få et grovt estimat av mengden som trengs for kroppsfunksjon ved å multiplisere kroppsvekten med 10. Antallet du får blir referert til som din basale metabolske hastighet (BMR). For eksempel, hvis du veier 150 pund (68 kilo), trenger du omtrent 1500 kalorier per dag for normal BODY -funksjon, inkludert fordøyelse, puste og opprettholde kroppstemperaturen.

Neste må du finne ut hvor mange kalorier du trenger totalt, med tanke på ditt fysiske aktivitetsnivå. Hvis du vet om hvor mange kalorier du brenner hver dag, er det bare å legge til antallet til BMR; De fleste har imidlertid ingen anelse om hvor mange kalorier de brenner. Noen nettsteder for vekttap har kalkulatorer du kan bruke til å finne ut av dette, eller du kan komme med et godt, grovt estimat ved å ta vekten og multiplisere det med 14; Dette handler om antall kalorier du trenger hver dag hvis du er stillesittende. Hvis du er moderat aktiv, multipliser du vekten med 17. Multipliser den med 20 hvis du er veldig aktiv.

Ved å bruke denne formelen, vil du se at en stillesittende person som veier 150 pund trenger 2100 kalorier per dag for å redegjøre for vanlig kroppsfunksjon og hennes normale fysiske aktivitetsnivå. For å miste 10 kilo (4,53 kilo) på fem uker, kunne hun kutte 600 kalorier per dag fra kostholdet ogD Trening i to timer per dag for å utgjøre de andre 400. Ved å gjøre dette kunne hun miste 2 kilo (907 gram) per uke. Det ville være uklokt å kutte ut mer enn 600 kalorier og gå under de 1500 kaloriene hun trenger for normal kroppsfunksjon, da hun kunne oppleve uønskede helseeffekter.

Det er mange FAD -dietter tilgjengelig som hevder å tilby brukere måter å miste 10 kilo eller mer per uke. Det er viktig å huske på at disse kostholdsplanene kanskje ikke fungerer, til tross for deres overbevisende salgsplasser. Mange av dem inkluderer vekttap i vannet i estimatene sine, og skjuler antallet. I tillegg kan det å sulte deg selv for å prøve å oppfylle utrolige vekttap-mål etterlate deg sliten og edgy av mangel på næring. Du kan til og med skade kroppen din ved å prøve å miste for mye for raskt.