Kann ich 10 Pfund in einer Woche verlieren?
Es ist sehr schwierig und ungesund, in einer Woche 10 Pfund (4,53 Kilogramm) zu verlieren. Um zu verstehen, warum es wahrscheinlich nicht ist, dass Sie in einer Woche mit 4,53 Kilogramm sicher 10 Pfund verlieren, überlegen Sie, wie viele Kalorien 1 Pfund (453 Gramm) ausmachen. Es gibt 3500 Kalorien in 1 Pfund. Um 1 Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien weniger essen, als es notwendig ist, um Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten. Um 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie 35.000 Kalorien und fast 1,5 Pfund (680 Gramm) pro Tag beseitigen und/oder verbrennen. Dies bedeutet, 5000 Kalorien weniger zu essen, was Sie jeden Tag brauchen oder so viel brennen. Auch wenn Sie Bewegung einbeziehen, ist dieses Ziel immer noch unrealistisch.
Ein praktischeres, sichereres und realistisches Ziel kann darin bestehen, 10 Pfund in fünf Wochen zu verlieren. Dazu müssten Sie 2 Pfund (907 Gramm) pro Woche verlieren, was wöchentlich 7000 Kalorien übersetzt. Sie könnten dies tun vonBeseitigen Sie beispielsweise 600 Kalorien pro Tag aus Ihrer normalen Ernährung und trainieren Sie dann jeden Tag genug, um weitere 400 zu verbrennen, um eine Reduzierung von 1000 Kalorien pro Tag und 7000 über sieben Tage zu verringern. Denken Sie daran, dass Sie jeden Tag 1 bis 2 Stunden Bewegung benötigen, um täglich 400 zusätzliche Kalorien zu verbrennen, abhängig von der Art der Auswahl. Wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind, müssen Sie allmählich auf dieses Niveau gelangen, um Ihre Muskeln zu belasten oder sie sogar zu verletzen.
Um herauszufinden, ob Sie es sich leisten können, 1000 Kalorien von Ihrer täglichen Ernährung abzuziehen, bestimmen Sie zunächst, wie viele Kalorien Sie benötigen, um die normale Körperfunktion und die Menge an körperlicher Aktivität abzudecken, die Sie täglich haben. Sie können eine grobe Schätzung der für die Körperfunktion benötigten Menge erhalten, indem Sie Ihr Körpergewicht mit 10 multiplizieren. Die Anzahl, die Sie erhalten, wird als Basal -Stoffwechselrate (BMR) bezeichnet. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund (68 Kilogramm) wiegen, benötigen Sie etwa 1500 Kalorien pro Tag für den normalen KörperY -Funktion, einschließlich Verdauung, Atmen und Aufrechterhaltung Ihrer Körpertemperatur.
Als nächstes müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie insgesamt benötigen, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität berücksichtigen. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen, fügen Sie diese Zahl einfach zu Ihrem BMR hinzu. Die meisten Menschen haben jedoch keine Ahnung, wie viele Kalorien sie verbrennen. Einige Websites für Gewichtsverlust haben Taschenrechner, mit denen Sie dies herausfinden können, oder Sie können eine gute, grobe Schätzung finden, indem Sie Ihr Gewicht nehmen und mit 14 multiplizieren. Hier geht es um die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen, wenn Sie sitzend sind. Wenn Sie mäßig aktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 17. Multiplizieren Sie es mit 20, wenn Sie sehr aktiv sind.
Mit dieser Formel sehen Sie, dass eine sitzende Person, die 150 Pfund wiegt, 2100 Kalorien pro Tag benötigt, um die regelmäßige Körperfunktion und ihr normales Maß an körperlicher Aktivität zu berücksichtigen. Um 10 Pfund (4,53 Kilogramm) in fünf Wochen zu verlieren, konnte sie 600 Kalorien pro Tag von ihrer Ernährung abschneiden und eineD Übung für zwei Stunden pro Tag, um die anderen 400 zu erfassen. Dadurch konnte sie 2 Pfund (907 Gramm) pro Woche verlieren. Es wäre unklug, mehr als 600 Kalorien auszuschneiden und unter die 1500 Kalorien zu gehen, die sie für eine normale Körperfunktion benötigt, da sie unerwünschte gesundheitliche Auswirkungen erleben könnte.
Es gibt viele Modediäten, die behaupten, Benutzern Möglichkeiten zu bieten, 10 Pfund oder mehr pro Woche zu verlieren. Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Diätpläne trotz ihrer überzeugenden Verkaufsgespräche möglicherweise nicht funktionieren. Viele von ihnen haben Wassergewichtsverlust in ihren Schätzungen und schießen ihre Zahlen. Darüber hinaus kann es Sie müde und nervös machen, dass Sie versuchen, unglaubliche Ziele des Gewichtsverlusts zu erreichen, wenn Sie mangelnde Nahrung haben. Sie könnten sogar Ihren Körper beschädigen, indem Sie versuchen, zu viel zu schnell zu verlieren.