Posso perder 10 libras em uma semana?
É muito difícil e prejudicial perder 10 quilos (4,53 kg) em uma semana. Para entender por que não é provável que você perca com segurança 10 quilos (4,53 kg) em uma semana, considere quantas calorias representam 1 libra (453 gramas). Existem 3500 calorias em 1 libra. Para perder 1 quilo de peso, você deve comer 3500 calorias a menos do que o necessário para manter seu peso. Para perder 10 libras em uma semana, você precisa eliminar e/ou queimar 35.000 calorias e quase 1,5 libras (680 gramas) por dia. Isso significa comer 5000 calorias a menos que você precisa todos os dias ou queima tanto; Mesmo se você incorporar exercícios, esse objetivo ainda não é realista.
Um objetivo mais prático, seguro e realista pode ser perder 10 libras em cinco semanas. Para fazer isso, você precisaria perder 907 gramas por semana, o que se traduz em 7000 calorias semanalmente. Você poderia fazer isso porEliminando 600 calorias por dia da sua dieta normal, por exemplo, e depois exercite -se o suficiente todos os dias para queimar outros 400, para uma redução de 1000 calorias por dia e 7000 em sete dias. Lembre -se de que você pode precisar de 1 a 2 horas de exercício todos os dias para queimar 400 calorias extras diariamente, dependendo do tipo de exercício que você escolher. Se você não estiver acostumado a se exercitar, precisará chegar a esse nível gradualmente para evitar forçar seus músculos ou até feri -los.
Para descobrir se você pode ou não subtrair 1000 calorias da sua dieta diária, primeiro determine quantas calorias você precisa cobrir a função corporal normal e a quantidade de atividade física que você tem todos os dias. Você pode obter uma estimativa aproximada da quantidade necessária para a função corporal multiplicando o peso corporal por 10. O número que você recebe é referido como sua taxa metabólica basal (BMR). Por exemplo, se você pesar 150 libras (68 kg), precisará de cerca de 1500 calorias por dia para o corpo normaly Função, incluindo digestão, respiração e manutenção da temperatura do corpo.
Em seguida, você precisará descobrir quantas calorias você precisa no total, considerando seu nível de atividade física. Se você souber quantas calorias você queima todos os dias, basta adicionar esse número ao seu BMR; No entanto, a maioria das pessoas não tem idéia de quantas calorias elas queimam. Alguns sites de perda de peso têm calculadoras que você pode usar para descobrir isso, ou pode encontrar uma boa estimativa aproximada, pegando seu peso e multiplicando-o por 14; É sobre o número de calorias que você precisa todos os dias, se for sedentário. Se você estiver moderadamente ativo, multiplique seu peso por 17. Multiplique -o até 20 se você estiver muito ativo.
Usando esta fórmula, você verá que uma pessoa sedentária que pesa 150 libras precisa de 2100 calorias por dia para explicar a função corporal regular e seu nível normal de atividade física. Para perder 10 quilos (4,53 kg) em cinco semanas, ela poderia cortar 600 calorias por dia de sua dieta eD Exercício por duas horas por dia para compensar os outros 400. Fazendo isso, ela pode perder 907 gramas por semana. Seria imprudente cortar mais de 600 calorias e ficar abaixo das 1500 calorias de que precisa para a função corporal normal, pois ela poderia experimentar efeitos indesejados à saúde.
Existem muitas dietas da moda disponíveis que afirmam oferecer aos usuários maneiras de perder 10 libras ou mais por semana. É importante ter em mente que esses planos de dieta podem não funcionar, apesar de seus arremessos de vendas convincentes. Muitos deles incluem perda de peso da água em suas estimativas, distorcendo seus números. Além disso, morrendo de fome para tentar atingir objetivos incríveis de perda de peso pode deixá-lo cansado e nervoso por falta de sustento. Você pode até danificar seu corpo tentando perder muito rapidamente.