Kan jeg miste 10 pund om ugen?
Det er meget vanskeligt og usundt at miste 10 pund (4,53 kg) på en uge. For at forstå, hvorfor det ikke er sandsynligt, at du sikkert mister 10 pund (4,53 kg) på en uge, skal du overveje, hvor mange kalorier der udgør 1 pund (453 gram). Der er 3500 kalorier på 1 pund. For at tabe 1 pund vægt skal du spise 3500 kalorier mindre end hvad der er nødvendigt for at bevare din vægt. For at miste 10 pund på en uge skal du eliminere og/eller brænde 35.000 kalorier og næsten 1,5 pund (680 gram) pr. Dag. Dette betyder at spise 5000 kalorier mindre, du har brug for hver dag eller brænder så meget; Selv hvis du inkorporerer træning, er dette mål stadig urealistisk.
Et mere praktisk, sikkert og realistisk mål kan være at miste 10 pund på fem uger. For at gøre dette skal du miste 2 pund (907 gram) om ugen, hvilket oversættes til 7000 kalorier på ugentlig basis. Du kunne gøre dette vedFjernelse af 600 kalorier pr. Dag fra din normale diæt, for eksempel, og træner derefter nok hver dag til at forbrænde yderligere 400 til en reduktion på 1000 kalorier pr. Dag og 7000 over syv dage. Husk, at du muligvis har brug for 1 til 2 timers træning hver dag for at forbrænde 400 ekstra kalorier dagligt, afhængigt af den type træning, du vælger. Hvis du ikke er vant til at træne, skal du gradvist komme til dette niveau for at undgå at anstrenge dine muskler eller endda skade dem.
For at finde ud af, om du har råd til at trække 1000 kalorier fra din daglige diæt, skal du først bestemme, hvor mange kalorier du har brug for for at dække normal kropsfunktion og mængden af fysisk aktivitet, du har hver dag. Du kan få et groft skøn over det nødvendige beløb til kropsfunktion ved at multiplicere din kropsvægt med 10. Det antal, du får, kaldes din basale metaboliske hastighed (BMR). For eksempel, hvis du vejer 150 pund (68 kg), har du brug for ca. 1500 kalorier pr. Dag for normal BODY -funktion, herunder fordøjelse, vejrtrækning og vedligeholdelse af din kropstemperatur.
Dernæst skal du finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for i alt under hensyntagen til dit niveau af fysisk aktivitet. Hvis du ved om, hvor mange kalorier du brænder hver dag, skal du bare tilføje dette nummer til din BMR; De fleste mennesker har dog ingen idé om, hvor mange kalorier de brænder. Nogle vægttabswebsteder har regnemaskiner, du kan bruge til at finde ud af dette, eller du kan komme med et godt, groft skøn ved at tage din vægt og multiplicere det med 14; Dette handler om det antal kalorier, du har brug for hver dag, hvis du er stillesiddende. Hvis du er moderat aktiv, skal du multiplicere din vægt med 17. Multiplicer den med 20, hvis du er meget aktiv.
Ved hjælp af denne formel ser du, at en stillesiddende person, der vejer 150 pund, har brug for 2100 kalorier pr. Dag for at redegøre for regelmæssig kropsfunktion og hendes normale fysiske aktivitetsniveau. For at miste 10 pund (4,53 kg) på fem uger kunne hun skære 600 kalorier pr. Dag fra sin diæt enD Øvelse i to timer om dagen for at udgøre de andre 400. Gør dette, kunne hun miste 2 pund (907 gram) om ugen. Det ville være uklokt at skære ud mere end 600 kalorier og gå under de 1500 kalorier, hun har brug for til normal kropsfunktion, da hun kunne opleve uønskede sundhedseffekter.
Der er mange FAD -diæter tilgængelige, der hævder at tilbyde brugerne måder at miste 10 pund eller mere om ugen. Det er vigtigt at huske, at disse diætplaner muligvis ikke fungerer, på trods af deres overbevisende salgssteder. Mange af dem inkluderer vandvægttab i deres estimater og skæver deres antal. Derudover kunne det at sulte dig selv for at forsøge at opfylde utrolige vægttabsmål efterlade dig træt og skidt fra mangel på næring. Du kan endda skade din krop ved at prøve at miste for meget for hurtigt.