Mohu ztratit 10 liber za týden?
Je velmi obtížné a nezdravé ztratit 10 liber (4,53 kilogramů) za jeden týden. Chcete -li pochopit, proč není pravděpodobné, že za jeden týden bezpečně ztratíte 10 liber (4,53 kilogramů), zvažte, kolik kalorií tvoří 1 libru (453 gramů). Existuje 3500 kalorií v 1 libru. Chcete -li ztratit 1 libru hmotnosti, musíte jíst o 3500 kalorií méně, než co je nezbytné k udržení vaší váhy. Chcete -li ztratit 10 liber za jeden týden, musíte eliminovat a/nebo spálit 35 000 kalorií a téměř 1,5 liber (680 gramů) denně. To znamená jíst o 5 000 kalorií méně, které potřebujete každý den nebo tolik hoří; I když začleňujete cvičení, tento cíl je stále nerealistický.
Praktičtější, bezpečnější a realističtější cíl může být ztráta 10 liber za pět týdnů. K tomu byste museli ztratit 2 libry (907 gramů) týdně, což se promítá do 7000 kalorií každý týden. Dalo by se to udělatNapříklad z vaší normální stravy eliminuje 600 kalorií denně a každý den potom dostatečně cvičíte na spálení dalších 400, pro snížení 1000 kalorií za den a 7000 během sedmi dnů. Mějte na paměti, že můžete každý den potřebovat 1 až 2 hodiny cvičení, abyste mohli denně spálit 400 kalorií navíc, v závislosti na typu cvičení, které si vyberete. Pokud nejste zvyklí na cvičení, budete se muset postupně dostat na tuto úroveň, abyste se vyhnuli namáhání svalů nebo je dokonce zranili.
Chcete -li zjistit, zda si můžete dovolit odečíst 1000 kalorií z vaší každodenní stravy, nejprve zjistěte, kolik kalorií potřebujete pokrýt normální funkci těla a množství fyzické aktivity, kterou máte každý den. Hrubý odhad množství potřebného pro funkci těla můžete získat vynásobením tělesné hmotnosti 10. Počet, který získáte, se označuje jako vaše bazální metabolická rychlost (BMR). Například, pokud vážíte 150 liber (68 kilogramů), potřebujete asi 1500 kalorií denně pro normální bodY funkce, včetně trávení, dýchání a udržování teploty těla.
Dále budete muset zjistit, kolik kalorií potřebujete celkem, s ohledem na vaši úroveň fyzické aktivity. Pokud víte o tom, kolik kalorií každý den spálíte, přidejte toto číslo do svého BMR; Většina lidí však netuší, kolik kalorií spálí. Některé webové stránky na hubnutí mají kalkulačky, které můžete použít k tomu, abyste to zjistili, nebo můžete přijít s dobrým, hrubým odhadem tím, že vezmete svou váhu a vynásobíte ji 14; Jedná se o počet kalorií, které potřebujete každý den, pokud jste sedaví. Pokud jste mírně aktivní, vynásobte svou váhu 17. Vynásobte ji 20, pokud jste velmi aktivní.
Pomocí tohoto vzorce uvidíte, že sedavá osoba, která váží 150 liber, potřebuje 2100 kalorií denně, aby odpovídala za pravidelnou funkci těla a její normální úroveň fyzické aktivity. Ztráta 10 liber (4,53 kilogramů) za pět týdnů, mohla snížit 600 kalorií denně ze své stravy aD Cvičení po dobu dvou hodin denně, aby se vytvořila dalších 400. Bylo by nechotné vystřihnout více než 600 kalorií a jít pod 1500 kalorií, které potřebuje pro normální funkci těla, protože by mohla zažít nežádoucí účinky na zdraví.
K dispozici je mnoho výstředních diet, které tvrdí, že nabízejí uživatelům způsoby, jak ztratit 10 liber nebo více týdně. Je důležité mít na paměti, že tyto dietní plány nemusí fungovat, navzdory jejich přesvědčivým prodejním hřištěm. Mnoho z nich zahrnuje úbytek hmotnosti vody ve svých odhadech a zkresluje jejich počet. Navíc, hladovění, abyste se pokusili splnit neuvěřitelné cíle na hubnutí, by vás mohlo unavit a nervózní z nedostatku výživy. Můžete dokonce poškodit své tělo tím, že se pokusíte ztratit příliš rychle.